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时间:2020-09-04
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1、体能训练方法(90分钟)绳梯台阶障碍杆障碍盘障碍锥足球障碍框一、协调性、灵敏性训练通过提高身体各部位协调运动的能力、脚步快速移动的能力、爆发力等身体素质来发展运动员的协调性、灵敏性素质。1、单(双)足跳栏(5)+并步侧移(侧滑步)+倒退跑(加速跑)绕障碍(5)+跳起空中碰肩(胸)2、左右跑台阶(5)+加速跑(10m)+内外跑绳梯3、并腿跳后甩小腿+往还加速跑(5m)+快速跑梯接+15m加速跑4、左右脚单双跳(4+4)+往还侧滑步(加速跑5m)+兔跳(直腿跳5)5、左右单脚跳(5)+绕桩小步跑(5)+侧向并腿跳6、快速左右侧滑步(横杆6)
2、+内外快速小步跑+快速左右侧滑步(6)+加速跑(15m)二、速度素质7、小步跑梯+左右快速绕桩跑(7)+加速跑(20m)8、前后步台阶跑(体操台)绕桩(5)+加速跑(20m)+内外跑绳梯9、单脚跳栏(2)+15米加速跑10、皮筋拖拉变向加速跑+加速跑(10m)11、皮筋拖拉左右并歩移动+加速跑(10m)12、皮筋拖拉左右加速后退跑+加速跑(10m)三、综合体能素质训练13、负重并腿跳(杠铃5)+放松跑(5m)+双脚直腿纵跳(5)+放松跑(5m)+加速跑(20m)1单独练习15分钟、3与9组合12-13分钟、2与4组合12-13分钟、5与
3、6组合12-13分钟、7与8组合12-13分钟、12与13组合12-13分钟、10与11组合12-13分钟。
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