高中生睡眠时间与学习效率的关系.doc

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1、高中生睡眠时间与学习效率的关系高二十一班　安昀昀[内容摘要]为了使同学们可以拥有更加高效的学习效率，我对于学生睡眠时间以及最佳睡眠时间段进行调查和研究。用了文献资料法的探究方法进行了调查，又运用实践法，亲身实践得到研究成果，最终得到结论——只有我们保证充足的睡眠时间才能提高学习效率，所以要提高睡眠的质量。[关键词]睡眠时间、学习效率[正文]一、背景分析与目的现在的学生普遍睡不够，尤其是中学生。面对升学的压力，有看不完的参考书，做不完的习题。似乎每天若早点休息，晚点起床，则有不努力之嫌，将对不起父母，对不起老师，更对不

2、起自己。况且住校生早晨六点钟要起床跑操，晚上宿舍嘈杂，至午夜前不能入睡，每天的睡眠时间加上午休也不过六个多小时。于是，整天昏昏沉沉，上课打瞌睡，晚上再熬夜，以至于造成恶性循环。所以我想通过调查中学生一个更加有科学性的睡眠计划，保证睡眠质量，使同学们的学习效率更高，不毁坏身体的情况下取得更优异的成绩。二、通过对于参考文献的分析，研究了最佳睡眠时间段和睡觉时间过长为何不好。通过查阅书籍以及上网浏览资料，对资料进行查找，分析，辨认，整理，最终总结都出自己的结论：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到

3、1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。当然关于作息时间，根据夏季和冬季的不同，还是应该有不同的调整的，就像在夏季，最好的睡眠时间入睡应在22:00~23:00之间，而起床应在6:00~7:00间。相对应的冬季睡觉与起床时间为21:30~22:30间和6:30~7:30间。在我们的假期中，有可能因为平时学习缺觉，而会进行“补觉”，但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,所以睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的

4、跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以在假期中进行“大补觉”的做法是并不科学的。想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己的睡眠情况，进行合理睡眠，提高效率。三、实验反馈做了亲身实验，在这短短两周中，能够体会到所研究出的成果可以提高我们的学习效率，不再像以前那样只是单纯的疲劳战术，找到了适合自己的睡眠时间段。最好在晚22：00~23：00睡觉，不能在睡觉前做过

5、于激烈的运动等，在早上6：00~6：30左右起床，保持这样的睡眠时间段，可以让我们在下一天的学习中精神充沛。当然在节假日期间，我们可以多睡一会，但不能时间过长，这样同样会影响下一天的工作学习。我们想保持这样的睡眠时间，把实验研究成果继续保持下去。我们相信，调整我们的睡眠时间可以是我们的学习效率更好。关于睡眠时间的建议：1、每天的睡眠时间最好在7至8个小时，应保证有规律的睡眠时间是最重要的。2、夏季和冬季可以根据各人不同，调整睡眠计划。关于睡眠质量的建议：1、保持平和的心态，在睡觉前不要过度用脑。2、要注意身边的环境因

6、素，如：光亮度、温度、声音等。3、在睡觉前不要做体育运动。4、在睡觉前2小时不要喝咖啡，否则会导致精神兴奋。关于睡眠环境的建议：1、睡眠时的温度：15至24度之间2、睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。四、小结只有我们保证充足的睡眠时间才能提高学习效率，所以要提高睡眠的质量。有一点应引起学生和老师足够的注意，就是提高学习效率比延长学习时间更为重要。一个人每天的学习时间并不是越长越好，没有效率的学习，时间再长也不会有所收获。如适当增加睡眠时间和体育活动，积极休息与劳逸结合，可以使学生学习时精力充沛，其学习效率会大大提高，一

7、小时顶几个小时。一个重要的学习方法就是：吃饱饭，睡足觉，提高学习效率。