中国排球体能训练构建模式探究

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1、中国排球体能训练构建模式探究　　摘要本文主要是探寻适合中国排球运动员的体能训练方法，提出有别于传统的体能训练理念，排球运动员体能训练理论与实践训练模式的研究和探讨将会对排球运动训练起到一定的借鉴和帮助作用。关键词排球体能训练构建模式中图分类号：G842文献标识：A文章编号：1009-9328（2012）11-000-01一、体能训练的概念体能训练指的是为提高运动员身体运动能力所采用专门的有针对性的训练。体能训练的根本任务就是要在运动训练中运用各种有效的方法和手段，使运动员各器官、系统机能水平和身体形态得到全面提高，运

2、动和心理素质等方面得到全面发展，掌握大量运动技术和技能，从而为专项运动素质的充分发展以及掌握、改进、提高专项运动技术和专项成绩创造条件。科学的体能训练，是提高技术战术训练水平和运动成绩的基本环节，是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件，是获得提高稳定良好心理状态的基本途径，也是有效预防伤病，延长运动寿命的基本保证。二、排球体能训练的内容5体能应包括力量、爆发力、灵敏性、反应时、协调性、速度、平衡能力、耐力、柔韧性。那么，什么是排球体能训练所应囊括的内容呢。我们首先要从排球动作的特性来分析：（一）所有动作都是在动态

3、或静态+动态中完成；（二）所有动态动作都是三维运动；（三）所有动态动作都是全身运动；（四）所有动作几乎都是在不稳定状态下完成；（五）所有动作都是在做抗阻运动（排球、体重等）；（六）对抗中在不稳定状态下保证瞬间的自身稳定；（七）活动范围广，涉及地板、空中动作；（八）团队协作、隔网对抗（没有身体接触）。因此，排球的体能训练的基本内容应由身体形态、机体机能和运动素质三类训练内容组成。三、实际具体训练操作内容根据数据分析的结果发现，在肌力项目训练后，背肌力和下肢伸肌力都明显增强。参考现实中的排球动作两种跳跃训练，一种是同拦网

4、起跳落地类似，触地时间较短的跳跃叫连续跳跃。另一种是同排球的扣球动作类似，下蹲式起跳的跳跃叫双脚三级跳。在实践中也明确地验证出这种训练方法是一种极其有效的锻炼背肌，下肢伸肌力的方法。在柔韧性方面，在接头顶来球和接地球时，由于排球的活动范围要求大，体力因素是重要的决定因素。本次训练说明，立位体前屈运动的有效训练，使得各关节的活动范围扩大，进而也使柔韧性比原先进步不少。5在爆发力方面，有明显提高的如拦网跳、扣球跳、摸高跳等项目。对排球运动员来说，跳跃动作的训练提高了肌群内协调的作用，又刺激辅助动作的爆发力的提高。这是一种

5、有效的体能训练方法。在灵活性方面，近几年流行交替进行，变化多样的编组动作的打法，这种打法体力训练是最重要的。它要求运动员有快速左右移动和接球时灵活前后移动的能力。从训练中的灵活性方面看，网下8m往返跑4次运动，重复横向跳跃，两脚左右交叉踏步，这三项能力有明显地进步和提高。在技术方面，训练后的发球有效率和拦网成功次数，都比之前有明显提高。就发球成功率来说，测试对象多数是跳跃式发球，我们可以试想，经过体能训练后的扣球跳，摸高跳，对于促进发球成功率的提高有非常大的影响。在拦网方面，近几年都是采用确认对方二传手托球出手后跳跃

6、拦网，这种领先拦网技术。就对运动员在短时间内迅速左右移动并跳跃至最高点的能力提出了比较高的要求。为此，可以认为经过体能训练后，每场比赛的拦网成功率可以通过拦网跳跃技术以及灵活性的提高来得以改善。5研究发现训练后提高了肌肉和神经系统的协调性，改善了肌力，爆发力，灵活性，柔韧性的身体素质，特别是拦网跳，扣球跳和摸高跳等排球基本动作都有所进步。此次研究的目的是以排球运动员为测试对象，科学地验证体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响。体能训练的内容又包括身体素质、机体、机能和身体形态结构三个方面。其中，排球运动员的身体素质

7、训练对于机体、机能和身体形态结构有着很大的作用。体能训练对排球运动员来说，既提高了肌肉和神经系统的协调性，又证实了对排球动作的有效性，同时也是一个具有实践性的训练方法。总之，要全面地、系统地、有计划地、科学地安排球类运动员体能训练。运动员机能能力的提高是以有机体各器官、系统的形态结构和机能能力的改善为基础的。人体各器官系统在长期的人为施加条件的刺激下，在形态结构和机能能力上都会产生相应的定向改造，在整体上表现为运动能力和体能水平的提高。人的身体是一个和谐有机的统一整体，任何时候、任何方式的运动都需要人体各种器官系统统

8、一协调的工作。只有通过身体练习使人体各器官系统的形态结构产生适应性变化、全面发展人体各器官系统的机能能力，才可能为各种运动能力的发展与提高建立牢固的基础。因此，在体能训练过程中，必须认真进行全面系统的体能训练。5另外应该注意到，专项体能训练中所采用的手段，虽然短时期内会促使专项运动成绩迅速提高，但其训练效果较狭窄。这种训练效果往往会导致预想不到