易筋经的五段式练习步骤.doc

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1、易筋经的五段式练习步骤中国健身气功协会　　为了学练健身气功•易筋经,我制定了一套“五段式学习计划”，并坚持习练，取得了很好的健身效果。　　1.初级观看阶段：通过反复观看健身气功•易筋经挂图，在脑海中形成功法套路基本轮廓，初步掌握功法要领。　　2.模仿学练阶段：每天模仿学练一个动作，记住该功法名称，熟练掌握该势动作的技术要领，多练、勤练，将这一节记熟、吃透。　　3.多势串联阶段：每学一个动作，跟前面的动作串联起来做,并且反复练习,直到将整套功法熟练做下来。另外在准备串联下一个动作时，首先要复习前一节的动作。　　4.巩固成果阶段：早晨起床前，先在脑海中将学过的功法进行默演默练。

2、同时，将每一个动作的名称也背出来。有时候，某一个动作实在想不起来，那么先跳过去，继续默想下一个动作。一直到完成整套健身气功•易筋经的默练。起床后，第一时间就去翻看健身气功•易筋经挂图，将忘记的动作复习一遍。通过看挂图，更能加深记忆。　　5.后期坚持阶段：首先是每天都坚持在室内练习，记不起来的动作，可以立刻参看健身气功•易筋经挂图。熟练后则每天早上坚持去公园练习。　　经过坚持不懈的练习，我基本上掌握了健身气功•易筋经整套功法的动作要领。现在我每天仍然坚持早、晚各练习一次。有时候天气恶劣不能去公园练功，我就在室内练习。待天气好转，我就到公园练功。　　在公园练功有三个好处：1.能

3、呼吸到新鲜的空气，达到吐故纳新的目的，对增进健康大有帮助。2.可以享受充足的太阳光,太阳光的照射可以帮助人体对钙质的吸收和转化。3.练功者在公众场合练功，一则可以和大家一起进步，针对自己琢摩不透的动作跟别的学友进行切磋交流，对某些做不到位的动作能及时得到指导；二则可以扩大健身气功•易筋经在晨练群众中的影响，对推广健身气功很有益处。