健身气功易筋经练习的呼吸与意念

健身气功易筋经练习的呼吸与意念

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时间:2019-08-24

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1、易筋经练习的呼吸与意念一、韦驮献杵第一势原文:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心诚貌亦恭。呼吸与意念:练习时自然呼吸,气沉丹田,自觉气脉流动时,意念随呼吸时引导气从指尖而入,进入鼻内,下沉丹田。呼气时气从下丹田上胸,循手三阴经入掌贯引。二、韦驮献杵第二势:横担降魔杵原文:足趾柱地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。呼吸与意念:自然呼吸,意念集中于两掌内劳宫穴及足趾部。练纯熟了改用腹式呼吸,在吸气时意念集中于劳宫穴,呼气时意念集中于足拇指大敦穴。三、韦驮献杵第三势:掌观天门原文:掌托天门目上观,足尖着地立身端,身周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌下生津将

2、腭抵,鼻中调息将心安,两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。呼吸与意念:开始用鼻吸口呼,后改为鼻吸鼻呼,气沉丹田,呼吸细匀长缓,绵绵不断。吸气时意守丹田,呼气时将意念逐渐转入两掌之间,等气脉运行时,则以意随气。!1!、摘星换斗势原文:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸,鼻吸口呼频调息,用力收回左右眸。呼吸与意念:呼吸用鼻吸口呼法,把息调匀,意念注视高举之手的劳宫穴,并将内劳宫、两眼与在腰眼处之手背用意念连成一条气线,随着呼吸吐纳,腰眼发生一凸一凹的运动。操作提示:在呼气时注意高举之手的内劳宫,吸气时注意下边手的外劳宫。意念内劳宫、眼睛、腰眼随着这种凹凸开合的动

3、作,做微微的运动。五、倒拽九牛尾势原文:两腿前躬后箭,小腹运气空松,用意存于两膀,擒拿内视双瞳。呼吸与意念:呼吸用鼻吸口呼法,意想两手拉成一条线,似拽牛尾巴之状。吸气时,两眼内视注视前伸之手,向后倒拽;呼气时,两眼内视后伸之手,向前顺牵。与少腹丹HI的气运开合相应运动着。两腿和腰、背、肩、肘等身段各部,亦都随着倒拽和前牵的韵味相应地颤动着。如此反复操作3~5次。六、出爪亮翅势原文:挺身兼怒冃,推窗望月来,排山还海汐,随息七徘徊。呼吸与意念:用鼻吸口呼法,向前推掌时,配合呼气,推至前而微停息。开始时轻轻用力,前推至极点,则重如排山。收回时吸气意念集中于

4、两掌之间七、九鬼拔马刀势原文:侧首屈肱,抱头巴耳,右腋开阳,左阴闭死,右撼昆仑,左贴胛曹,左右轮回,直身攀举。呼吸与意念:以鼻吸鼻呼法,吸气时,意念集中在抱头攀耳之手的肘尖,微微拔牵,头顶同时与掌相应地运动。呼气时意念集中在贴于背部手背的外劳宫穴,气沉丹田。左右反复6~7遍。八、三盘落地势原文:上腭抵舌尖,张眸又咬牙,开裆骑马式,双手按兼拿,两掌翻阳起,千斤仿佛加,口呼鼻吸气,蹲足莫稍斜。呼吸与意念:以鼻吸口呼法,姿势下按时呼气,上升时吸气,气沉于丹田。意念集中于两手掌,像托拿沉重的东西。九、青龙探爪势原文:青龙探爪,左从右出,左掌纠行,倦傍胁部,右

5、爪乘风,云门左露,气周肩背,扭腰转腹,调息微嘘,龙降虎伏。呼吸与意念:用鼻吸口呼法,左缩左探,或右缩右探的过程中吸气,将气缓缓送入丹口,缩探至尽处,呼气,口念“嘘”字,手十指末节指关节轻轻一抓,意念集中于两掌。十、卧虎扑食势原文:两足分蹲身似倾,左躬右箭腿相更,昂头胸作探前势,翘尾朝天掉换行,呼吸调匀均出入,指尖着地赖支撑,还将腰背偃低下,顺式收身复立平。呼吸与意念:呼吸用鼻吸口呼法,两手扶地,变前躬后箭步时,用意调匀呼吸。撑起、后缩吸气;下俯、前冲呼气。意念凝住前方,有向前扑捉之感。十一、打躬势原文:两手持后脑,躬腰至膝前,头垂探胯下,口紧咬牙关,

6、舌尖微抵腭,两肘对手弯,按耳鸣天鼓,八音奏管弦。呼吸与意念:用鼻吸鼻呼法,在弯腰直立过程中慢慢地微闭口呼吸(久练后可闭住呼吸,直立起来)。弯腰时注意丹田,直立时注意两手掌。十二、掉尾势原文:膝直膀伸,推手及地。瞪目摇头,凝神一志,直起顿足,伸肱直臂,左右七次,功课完毕,祛病延年,无上三味。呼吸与意念:本势自然呼吸。在推掌及地时意念集中在两掌心,直立时意念集中于鼻尖。

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