2015田径训练计划和记录.doc

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1、级索镇中心小学2015-2016学年度第一学期田径队工作计划教师：龙敦泉级索镇中心小学2015-2016学年度第一学期田径队工作计划指导思想：以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。训练原则：积极引导、循序渐进、全面提高身体素质主要任务：组织参加级索镇、滕州市中小学生田径运动会；选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。训练时间：早晨6：50-7：50傍晚4:05-5：00工作阶段：准备期（第1-2周）：恢复队员体力，提高队员一般身体素质。

2、淘汰期（第2-4周）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，加强心理素质练习。赛前期（第5-6周）调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。参加级索镇中小学生田径运动会，并做好赛后小结。调整期（第7-10周）：欢送老队员，选拔新队员。对新队员进行常规教育和一般身体素质训练。选拔期（第11-14周）：布置参加下一届级索镇中小学生田径运动会的阵容（以五年级学生为主），根据队员的身体素质及技术状况，安排不同的运动量与运动强度以及技术训练，为明年镇级比赛积极的做好准备。小训期（第15-18周）重复3-5周训练内容，强度降低，难度降低。休整

3、期（第19-22周）全力以赴，学习文化课级索镇中心小学2015-2016学年度第一学期年田径队训练记录学校九月份训练计划第一周时间：2015年9月4日星期五晴一、下午1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组时间：2015年9月11日星期五晴一、下午1、游戏：捕鱼2、准备部分f、静力性正压腿4×8拍×2组g、静力性反压腿4×8拍×2组a、行进间正踢腿30米×3b、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑

4、3组c、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。时间：2015年9月18日星期五晴下午1、准备部分a、慢跑四圈2、静力性正压腿4×8拍×2组3、静力性反压腿4×8拍×2组4、行进间正踢腿30米×35、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组6、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在小垫子上两人一组相互按摩时间：2015年10月12日星期一晴下午1、准备部分慢跑四圈2、静力性正压腿4×8拍×2组3、静力性反压腿4×8拍×2组4、行进间正踢腿30

5、米×35、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组6、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周二、周三、周四、周五的训练同上进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。第三周开始进行一天双练时间：2015年10月19日星期一阴一、早上1、游戏：小足球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组a、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）

6、4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分1、慢跑四圈2、静力性正压腿4×8拍×2组3、静力性反压腿4×8拍×2组4、行进间正踢腿30米×35、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组6、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在垫子上两人一组相互按摩。时间：2015年10月21日星期三晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加

7、速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分a、慢跑四圈2、静力性正压腿4×8拍×2组3、静力性反压腿4×8拍×2组4、行进间正踢腿30米×35、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组6、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在垫子上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练

8、，所以特意跑到办公室要我