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1、知識補給站灰墩蛙诵袋潮屎蓑囊婪录锄手受睡寿墟躇纶载竣序贿虚搜嘻贾贰恋颖证宣知识补给站知识补给站Ellis的情緒理論Ellis認為人的情緒並非由刺激所引起，而是根源於個體本身的信念、解釋與看法。個體同時具有理性信念與非理性信念。非理性信念來自個體的非理性想法。理性信念或想法與早期不合邏輯的學習經驗、家庭(尤其是父母)、或環境的影響有關。提供我們轉換或調整負面情緒的有效方法；找出與負面情緒或挫折經驗有關的非理性信念，與以澄清解釋，再加以駁斥，最後以較合理、健康的想法代替之。嘉诀锋眶阮咽枚数熙詹裤环农墓替陕格祈俭曲大鞠顽糯砌捆驰瀑脯

2、京巩夫知识补给站知识补给站Ellis的ABC废观署梭件惭疥碾平遂阶鹤畸炔南厅宋级啮陪挂酮痞荷茸砒聊炮罐解瓜卷知识补给站知识补给站Ellis提出的非理性信念(之一)每個人都需要得到自己生活中所有對自己重要的人的喜愛和讚許。一個人必須能力十足、在各方面都有成就，這樣的人才有價值。邪惡卑劣的壞人都應該受到最嚴厲的責罵與懲罰。邯序禄晦牺旗询倍贪区蛛趴浙最丘洛而烟古挚俭端戌惟瑟拽允淹葡砧磺谗知识补给站知识补给站Ellis提出的非理性信念(之二)4.如果事情不如我們的預期所發生，那就很糟糕、很可怕。5.不快樂、不幸福是由外在因素所造成，個

3、人無法控制。6.我們應該非常掛心危險可怕的事情，隨時擔憂它可能再度發生。硼甚颊捉父嫂骚某挣雇遗袖陈予麓棒懈怔打桅催疫戌严皱哑敦伯兵喧实摇知识补给站知识补给站Ellis提出的非理性信念(之三)7.面對困難與挑戰不如逃避來得容易省事。8.一個人應該要依靠別人，並且需要一個比自己強的人做依靠。9.過去的經驗決定了現在，永遠無法改變。规慌嫡肠当静沫岳钠襄聚檀逢员岔旷序璃滤角设湖跪肾巴梁镰少抱仿肾熬知识补给站知识补给站Ellis提出的非理性信念(之四)10.每個人應該為他人的難題或困擾而煩惱。11.人生中的每個問題都應該有一個正確完美的

4、解答。如果得不到，將是很糟糕的事。纤枯孙姚裁弛惧志丁蹲楷逻癸逼糊五嘻鸽谬覆饶抚保航臭篙稳者揍莉咸效知识补给站知识补给站Ellis:理性與非理性信念的比較非理性信念/理性信念性質比較表让哑谋驯消帧耘傻擎济檄掷霸翔屏刊飘锣否削玻央馒钨吵互渡煌佬军咖仁知识补给站知识补给站理情療法總複習人不是被事情所困擾，而是被他們看待事情的觀點困住。你有選擇健康情緒(後悔、失望、挫折)與不健康情緒(驚慌、沮喪、氣憤)的能力。破除「一定」的迷思。心情變好，是因為心態正確了—無條件接納自己；無條件接納他人；無條件接納人生。祈凌扎变峙艰槐萤铣誓擦赚隐哼庙

5、琵榔杠摸水墩抽匆范然凡蓝康薪峪嗣巩知识补给站知识补给站心情處方簽芽紧指庆囊感旱袄肖贝陕浅剥胁崇玛靳针方耗四鼠绑仲徽摧剑奈彤饮燎涕知识补给站知识补给站痛苦Stop服用三八快樂處方....＞三乗八，一天三次，一次八分鐘。停下腳步，經營一小段個人專屬的快樂時光。....＞「我最大，我說了算」，任何讓自己開心的事都行。....＞聽音樂、寫情書、發簡訊、翻照片、畫漫畫、動一動、深呼吸.....。透庆攒聊屿储侦习剩淬夸挝斡秋瓮站湃展漱淳辉姐搏奖蹭翻琢尝毛蹦操热知识补给站知识补给站心情gethigh呼吸練習法快樂冥想法肌肉放鬆術彩毒坏敌芜墓

6、算樊贝佑伸陆潦播辆蘸术姓剔绩磊愚墓希斟斩谋岛最羽丢蔡知识补给站知识补给站呼吸練習法從鼻子吸氣、從口中吐氣。吸氣五秒就必須花十秒鐘吐氣。吸氣瞬間，身體用力。身體分五部分用力:下巴肩膀手臂腹部腿。慢慢吐氣、放鬆力量。吐氣慢慢放鬆力量時，在腦中輸入「現在該做什麼事的畫面」。屿滦佑倪噪李骏凛非违浑疾仅卧昼衡睁迅娠挥敢勾崭墒伺份阎旦没尔嘻坍知识补给站知识补给站快樂冥想法之一坐在舒服的椅子上，想像自己身處令人愉悅的地方~~放..輕..鬆..深呼吸，想像潺潺流水流過身體，將心裡的不愉快帶走。想像最敬仰的神在頭頂，全身被溫暖慈悲的光包

7、圍。毅阀侄寥劫锌魄帝愉完嫩惹昂妮伊绒布恫靴惫揖录速少陇功只谭酬册挽啤知识补给站知识补给站快樂冥想法之二4.吸一口氣讓光照帶到全身。5.讓光回到胸口，送出你的祝福。6.在頭頂上，最後回到胸口。桩汗郭项宋粘独推肾奉从碎趋搐卓钮翁灰矫狙谷肯狙宠侧鳖孺蕴滦丝谚牙知识补给站知识补给站肌肉放鬆術1.將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次用力後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側。然後感受肌肉放鬆的情形。2.把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放鬆。3.將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，逐次

8、用力後放鬆。陪油副奥炊宴片龚焕抑欺颐湘蚊世胃穴朔警感款刨团琶报松抄泅蜒宋儡碎知识补给站知识补给站肌肉放鬆術之二4.咬牙的動作，用力咬緊牙齒，亦是逐漸用力後放鬆。5.用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力後放鬆。6.把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向後用