加强训练后学生身体信息的反馈.doc

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1、加强训练后学生身体机能状态的监控监督反馈杨一宁体育训练讲究科学性，不仅能提高运动员的训练效率，而且还能减少或避免运动过程损伤的发生。而作为非专业运动队的学校高考体育训练，没有专业的医疗仪器跟踪监测，没能通过准确的生理学指标评价，又是怎样才能更好的了解学生训练后身体的机能状态，做到全面了解学生身体状态和训练效果，做到心中有数，以便合理的安排好下一个训练课的训练计划，使训练更合理有效，达到训练有度，及时调整。在运动训练中，通过运动员的自我监控监督，及时了解运动后的身体情况，不失为基层训练采用的一种最好方法。一、训练后学生

2、的自我感觉1、训练后饮食情况反馈体育运动，对消化器官机能有良好的影响，，能促进消化和吸收能力的提高，使人的食欲增加，有利于增强体质。而体育训练特别是大强度力量训练后，学生往往容易出现食欲不振的现象，这只是运动后的一种暂时性的现象。为什么说是暂时的现象？因为剧烈运动时大量的血液流入肌肉的血管中以保证剧烈运动时肌肉工作的需要。而腹腔收缩，供给消化器官的血液减少，胃肠运动受影响，产生食欲不振现象。而当运动后间隔了一定时间后，心肺活动基本上平静下来，胃肠适当调整好以后才进餐，就不会有这种现象。一般情况下，运动结束后大约休息3

3、0分钟以上，就可以进食了。因此，我们可以把这一现象告知学生，让学生了解，再合理安排好进食时间，以保证营养的及时补充，增强体力。如学生不了解这一现象，训练后马上进食，而这时候又吃不下东西，久而久之，产生厌食，会造成体能下降，影响训练效果和身体的抵抗力，不利于运动成绩的提高。但是，如果都按这个时间去调整进餐了，还是会出现食欲不振，容易口渴等现象，这就说明了运动量大了，过度训练了。因此，在平时老师可以通过询问运动员训练后的饮食情况，了解学生食欲是否良好、还是和平常一样，或者是减退、厌食等，从而调整好训练计划，合理安排好运动

4、量。2、训练后睡眠情况反馈睡眠是运动后能快速调整恢复体力的最好方法。运动后会产生一定程度的疲劳，经过休息后又能重新得到恢复，这是一种正常的生理现象。我们通常会以是否产生疲劳来衡量运动训练量的一种标志，在运动训练过程中，可以说没有疲劳就没有训练，只有达到疲劳，才能获得超量恢复。这种疲劳不会对身体造成伤害，而且通过一些手段的调整，能够尽快的恢复。　　如何尽快使运动后的疲劳消除，恢复体能。除了营养、放松之外，主要的还是通过睡眠来调整。如保证有足够的睡眠时间，而且能很快入睡，睡得熟，少做梦，早上起床后能感觉到精力充沛，说明运

5、动量在学生可接受的范围。而有些运动员在训练后，睡眠不好，晚上翻来复去睡不着觉，脚都不知如何放才舒服，或半睡半醒，似睡非睡，多梦或者嗜睡，严重的出现失眠，第二天起床后精神不振等现象，这就需要我们检查运动量是否合适。通过询问运动员，了解训练后睡眠的情况，及时对训练计划及运动量作出调整，避免因疲劳训练，造成运动损伤。3、肌肉反应等反馈训练中要合理安排运动量和运动强度，在量和强度的安排上应遵循循序渐进，量小强度大，量大强度小，因人而异，因材施教的原则，同时还要在训练前观察不生对上一次训练课的反应情况，只有这样才能避免学生因大

6、强度，大运动时的训练产生伤害。训练后要及时了解本次训练课学生对运动量、运动强度的心理反应，了解学生训练后的感受，身体有什么不适，并给学生分析。如运动训练后肌肉会因大运动量引起酸痛，四肢无力等，这些现象经过休息后可以消失。运动水平越高，这些现象消失得越快。而初学者则引起的肌肉反应会更明显，消失的时间也会更久。这是由于肌肉承担了负荷所引起的正常反应，不必紧张。有些运动员不了解这一现象，以为是肌肉损伤。但如果在训练中或训练后除了有肌肉酸痛，四肢无和的感觉之外，还出现有头痛、头晕、恶心、气喘、腹痛等症状时，则表明运动强度过大

7、或身体有问题。通过对运动员询问及时了解训练后的身体反应，清楚所制定的训练计划是否得当，如出现不良反应，应及时对训练计划及运动量作出调整。4、脉博在运动训练过程中或训练后，通常采用测定脉博来了解运动员身体机能状况及所承担运动强度、运动量的能力和训练水平、运动后身体恢复的情况等。在正常安静情况下，成年常人脉博博动的次数是每分钟75次。经常从事运动的人，因为心脏收缩能力增强，在平时安静时的脉博跳动次数要比不常运动的人少。训练水平越高，每分钟跳动的次数越少，优秀运动员可达每分钟40——50次。如在训练后，第二天的早晨学生自己

8、测量到的脉博与平常没变化或有下降的，说明身体机能良好，训练有潜力。如测到的脉博次数经常保持较快的，则有可能是训练量过大，过度训练了。通过询问学生自己早晨脉博的情况，了解到学生身体机能的承受能力，更合理的安排训练强度和运动量，提高学生的训练水平。在训练中也可通过脉博的测定来了解学生的身体状况和衡量运动量。如果在每次跑后成绩不变或有所提高，而每分钟