身体训练教案.doc

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1、上课日期：年月日授课教师：班级第1周场地器材与媒体场地：田径场器材：媒体：人数22人男22第次课女0教材内容1身体柔韧性练习2核心力量练习教学任务或教学目标1结合专项锻炼身体各个关节的整体灵活性（篮球）如：髋、膝、踝、肩等2提高个人能力3提高个人身体素质教学过程教学内容和达成目标教学组织与方法练习次数时间教师教法学生学法准备部分一、课堂常规1、集合2、师生问好3、检查人数4、宣布课的内容二、准备活动1、徒手操，使学生进入学习状态教师宣布本次课的内容与要求成两路纵队，给予知道和提示000000000000000000001、徒手操二列横队前后左右间隔一臂距离①头部运动②扩

2、胸运动③体转运动④腰部运动⑤正压腿⑥侧压腿⑦活动膝关节⑧活动腕、踝关节2热身慢跑两圈3拉伸韧带55基本部分三、柔韧性素质练习结合专项对髋、膝、踝、肩，进行压、劈、踢、摆、绕、环等手段练习①坐压腿：方法：练习者双腿伸直坐于地上，上体直立，双臂上举向前伸，同时上体下压双手伸过脚尖，胸部贴紧双腿，反复进行多次作用：发展大腿后侧肌群的伸展性②体前屈伸膝、踝：方法：身体前屈，双腿屈膝站立，双手扶地，双腿用力伸膝、伸踝、提踵，多次重复练习作用：发展大腿及小腿后侧肌肉群的柔韧性③后倒成背弓：方法：练习者双臂自然置于体侧，屈膝跪立，然后上体慢慢向后倒，挺胸展髋成背弓作用：发展髋关节及腰

3、腹肌的柔韧性④双臂侧摆：方法：双脚自然开立，双臂侧上举，从腰为轴，双臂向左、右两侧摆置最大幅度作用：发展肩关节肌肉群的柔韧性⑤双臂绕环：方法：双臂殿后举，双臂同时做绕环动作，即有臂向下-向后-向上-向前绕环；后臂向下-向前-向上-向后绕环多次重复练习作用：发展和提高肩关节的柔韧性与灵活性⑥压肩：方法;两人相对站立，两手个至于对方肩上成体前屈，上体有间奏的下压肩部，也可以身体向左，向右倾斜，拉伸肩部作用：发展肩关节的柔韧性⑦背负拉肩：方法：两人为一组练习，背对背站立，双臂上举，双手握紧，一人体前屈至最大程度，另一人上体后仰，双腿放松，挺胸展髋成背桥，两人交换练习作用：发展

4、和提高肩关节的柔韧性⑧转髋跳：方法：两个人一组一人手扶住同伴，两腿左右开立。两脚用力挑起，以髋为轴，向左转髋90度，左脚重叠右脚前支撑地面，然后向右转髋180度，右脚重叠左脚前支撑面，多次重复练习作用:发展髋关节的柔韧性和灵活性①②③④⑤⑥基本部分四、核心力量练习成两路纵队，给予知道和提示需要单杠器材，分组轮流练习作用：提高腰部、腹部力量一、俯卧四肢交替屈身:俯卧撑姿势，左手和右脚同时抬起，右手和左脚同时抬起，以此类推。二、俯卧交替高抬腿：俯卧撑姿势，用小臂支撑，一只腿尽力抬高，交替进行以此类推。三、仰卧交替高抬腿：仰卧撑姿势，用小臂支撑，一只腿尽力抬高，交替进行以此类

5、推。四、踩单车试仰卧起坐：平躺，双手之间触摸耳朵，双脚抬起模仿单车做踩踏动作，五、双腿画圈仰卧起坐：平躺，头部微微太高，手掌平放在腰下，双腿举起做画圆运动，眼睛要看着脚尖。六、双腿屈伸仰卧起坐：平躺，手掌平放在腰下，双腿夹紧做向前，向上屈伸。七、双腿雨刷式仰卧起坐：平躺，双手侧平，掌心向下，双脚夹紧膝盖稍弯抬高，模仿雨刷左右摇摆八、单杠悬挂举腿：1、双手悬垂于单杠，膝部伸直且脚背绷紧，有节奏的将双腿上举下放。2、膝部弯曲，有节奏的上举下放。3、膝部弯曲，腰部双腿上举下放的同时进行腰部左右摆动结束部分一、放松活动二、本课小节三：收球提出本次课所存在的问题，并指出需要改进的

6、地方1两人一组，互相抖动手臂，压肩，站立压大，坐下互相拉腿部韧带2学生呈两列横队，认真听教师讲解5作业和参考文献推荐病弱处理见习生随堂做笔记，帮助教师做一定的工作，安排力所能及的练习课后小结