形意拳分解动作.docx

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1、形神拳分解1.并步抱拳礼撤步转身与两臂左右分开要一致；收步与抱拳要一致。抱拳礼动作刚柔相济。眼看前方。拳礼的动作规格为：双脚并步站立，左掌右拳在胸前相抱。高于胸齐，掌拳与胸间距为20——30厘米。整个动作强调用力均匀，精神饱满。2.左右冲拳侧上步并步与冲拳动作要同时完成，左右冲拳时拳从腰间冲出，另一拳收抱腰间。做到挺胸、立腰、步稳、眼随手动。3.开步推掌翻掌抱拳向前推掌时要头正、颈直、挺胸、立腰、敛臀，眼看两掌。翻掌收抱动作快速有力，收左脚并步抱拳与转头要同时完成。4.震脚砸拳提膝与向上拧臂、震脚于砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰

2、。5.蹬腿冲拳冲拳时要拧腰、顺肩，上体正直。6.马步左右冲拳马步左右冲拳要步稳、身正、冲拳快速有力。7.震脚砸拳同第4动8.蹬腿冲拳同第5动9.马步右左冲拳同第6动10.插步摆掌插步与双摆掌要同时完成。眼法由随视而定视。11.勾手推掌强调右后转体时要两掌收于腰间，然后再做勾手推掌动作。转身要圆滑，勾手推掌与弓步要协调一致，快速有力。12.弹踢推掌弹腿与推掌要同时完成13.弓步冲拳落步成弓步与冲拳同时完成。14.抡臂砸拳转体抡臂绕环要协调、砸拳与震脚要同时。15.弓步冲拳左弓步转换成右弓步时左脚要内扣、右脚要外展。随转体左右冲拳要快速

3、有力，眼随手动。16.震脚弓步双推掌转身震脚与两臂交叉上举绕至腰间动作、落步与双推掌动作要协调一致。震脚震塌有力，转身震脚与两臂交叉上举绕至腰间动作要有瞬间停顿，在落步推掌，以突出动作的节奏。17.抡臂拍脚抡臂要走立圆，踢摆时脚面绷直，快速有力，击拍响亮。18.弓步顶肘顶肘动作刚劲有力，强调攻防内涵，用肘尖用力撞击。腰身要协调配合。19.歇步冲拳撤步与盖掌、歇步与冲拳要协调连贯。20.提膝穿掌强调提膝要过腰，右掌在左掌背上穿出，提膝与穿掌要同时完成。21.仆步穿掌仆步拧腰、转头与穿掌动作要协调一致。仆步右腿要全蹲、立腰。22.虚步挑

4、掌虚步时支撑腿要蹲下，重心落在后腿上，前脚掌虚点地面。挑掌要翘腕立掌上挑，力达四指。23.震脚提膝上冲拳提膝、上冲拳与转头要同时完成。上冲拳时注意上臂要贴近耳。定势动作要挺拔、稳定、精神贯注。24.弓步架拳转身落步要轻、稳，弓步与架拳、冲拳要同时完成。25.蹬腿架拳压肘要有力、与蹬揣同时完成。右腿后落成弓步与架拳同时完成。26.转身提膝双挑掌提膝时重心要稳，挑掌时肩腕放松。转身摆掌走立圆与提膝同时完成。挑掌抖腕要先柔后刚，并要手眼相随。支撑腿五趾抓地。27.提膝穿掌落左脚和左掌盖压右抱拳、提膝与穿掌要同时完成。支撑腿与右臂要充分伸直

5、。28.仆步穿掌仆步甩头、拧腰、穿掌要同时完成，眼随手动。强调身法、眼法与动作协调配合。29.仆步抡拍抡臂时松肩，以腰带臂走立圆，快速有力。上抡臂要贴耳，下抡臂要贴近腿，眼看拍地方向。30.弓步架栽拳弓步架栽拳动作要身法要自然，架、栽拳与转头要同时完成。31.收势上步和分掌、并步与抱拳要协调配合，眼随手动。还原姿势要做到两臂下垂贴靠大腿外侧的同时转头，目视前方。