单势训练是练习技击实用功夫的必修课

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1、单势训练是练习技击实用功夫的必修课。常言道：“一路养气，二路爆发。”也就是说练一路拳时通过长期的松柔演练，可以达到养中气、鼓荡于皮的目的，但有欠速缺刚之病，演练二路拳是为了弥补一路拳的不足。单势训练可以有效地强化二路拳乃至整个太极拳训练中的刚猛之劲，提高实战技巧。掤、捋、挤、按、采、掤、肘、靠、踢、打、摔、化、拿，皆需单势演练，为太极拳推手训练打下基础。　　单势训练开始之前，演练者要有一定的拳术基础，注意周身节节放松。演练者由初级阶段过渡到中级阶段、高级阶段，必须经过单势训练这个刻苦训练长功夫的重要过程。常人皆知，练拳是在套路的特殊要

2、求条件下，劲达四梢，气布周身，过三关，通三田，达涌泉，继而做到身法活便、手脚灵敏、步法轻捷。交手是实战功夫的一种表现，必须练好进、退、闪、战、发、击，做到变化无穷，使彼捉摸不着我劲而手足无措，我以迅雷不及掩耳之势取胜为妙。欲达到这样的微妙程度，不练习单势是不行的，即只有把各个动作及周身的各个击发关键部位抽出来反复练习，反复实践，从中体会和掌握各势的妙用及要领，在交手时才不易犯丢顶之病。只有达到不加思索、运用自如，才能在意念的指导下，充分体现出功与力的自然反应。　　历代著名拳师（无论内外家）都有自己的独到之处和独特技击之术，他们的独特技

3、击之术都是从千锤百炼之中反复实践总结出来的，如山东李半天之腿、鹰爪王之拿、千跌张之跌，以及半步崩拳打天下。陈发科搭手便知彼我，哈哈一笑胜负分晓。陈照奎惊闪、反弹运用圈极小，擒拿劲路无处不巧。陈照丕善用滚、拴、搭、扫，交手时使敌如立顽石，使彼不由自主地东摇西晃，一肘击之，彼离地数尺，或跌桌下，或跌旮旯，次次有正无偏，彼不痛不痒、自感神妙。冯志强稳重敏捷，松活弹抖，威力浩荡，随势飞扬，无处不强。以上古今名家各有其长，这些独到之处都是血汗和苦练的结晶，也是重视单势训练的结果。　　古人云：“拳打万遍，神理自现。”“千遍万遍多多练，功到熟时巧自

4、生。”“练啥有啥，不练没啥。”这就明确指出，平时勤奋，或肩、或背、或肘、或手、或腿、或胯，必须遵循规矩，通过反复实践、演练，只有练到纯熟时才能顺其自然。否则，舍本逐末，积重难返，笨手笨脚，没有速度，不能完整一气，不能接手应物，更谈不上击人。故练习单势对演练者十分重要。演练者可根据下面介绍的脚的单势训练法逐势认真刻苦演练，久之定能收到明显效果。　　脚的训练方法有左右循环前踢脚、平踢脚、上踢脚、下踩脚、前蹬脚、侧踹脚、上摆脚、后挂脚、下摆脚等。　　一脚轻微抵地，屈膝下蹲，含胸、收腹、顶劲领起，另一条腿松胯，屈膝上提，眼视前方。　　一、前踢

5、脚　　前踢脚是用脚尖向正前方踢出，但也包含着左右侧踢，宜低不宜高。前踢时一条腿微屈膝下蹲，五趾抓地，稳固好重心，只有这样另一条腿才能顺利地向前踢出。前踢时胸微含，小腹略内收，周身有蓄合之意，但前踢时脚面还须绷展，注意适可而止。腿宜松不宜紧，只有这样劲力才能顺利地到达脚尖所需处。初练时宜慢不宜快，最后达到意气形三者合一，迅猛无比，劲力完整一气，力点清晰。　　注意：这种用法主要用于脚尖和脚掌两侧（前踢含有侧踢之意）。　　二、平踢脚　　平踢脚的要领和前踢脚基本相同，只是踢出的脚高些，最好指向对方的阴部及小腹，两脚可左右轮换前踢。在具体演练时

6、要注重效果，两腿替换，一高一低。如右腿前踢，待落地时左脚继而上踢，这样左右循环练习方为合适。但应注意，平踢落地时有踢蹦之妙用（力点在脚面或脚尖）。　　三、上踢脚　　上踢脚的位置较高，它的指向一般是下颏部位。上踢时周身必须保持平衡中正，脚上起时轻灵，速度要快。只有快、猛，才能做到起脚利落、力点清晰。应注意，脚在上起时，上踢脚可与手合拍。这和套路中的“二起脚”相同，只是不跳跃而已。左右替换，一上一下。　　四、下踩脚　　所谓下踩脚，是用脚底向下直踩之意。下踩脚的具体训练方法是：　　其一，两脚站立与肩同宽，如重心走下弧线移于左腿，此时左腿微屈

7、，脚五趾轻轻抓地。然后右膝渐而提起，在提膝时应注意含胸、收腹、塌腰，只有这样左腿才能稳固好独立步。继而右脚向下直踩，宽度和原来提起时相同。下踩时右拳与左腕相合，置于胸前。脚五趾抓地，涌泉要空，劲宜速宜猛。但右脚在下踩时，重心不能完全移于右腿，做“左重则左虚，右重则右沓”。　　其二，上步下踩脚，无论哪一条腿先前上，另一条腿都要紧跟前上，疾速下踩，要点同前，左右轮换皆同。　　五、前蹬脚　　用脚掌向前直蹬，为前蹬脚。在单势练习时，左右循环上步，连续出脚。至于蹬脚高度，一般来讲是脚指向对方胸腹部位。蹬的远近，可根据本人自身条件而定，最好是以自

8、己的腿伸出能及对方然后自动弹收25度比较适宜。着力点以脚后跟为主，脚掌为辅。切记前蹬时身体保持中正，不可过于后仰，否则有失重之危。出脚前要求做到含胸、束肋，小腹略内收，蹬脚后要舒胸、松腹，这样蹬脚才能做到快、猛、脆。始而