食疗调理亚健康疲乏无力的食疗方法.doc

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1、食疗调理亚健康疲乏无力的食疗方法身体健康的人，在压力过大时就会出现暂时性疲乏，身体就会经过自身调节，回到精力充沛、健康的状态。可是生活中有非常多的人由于长期超负荷工作、饮食不合理，缺乏锻炼等从而导致的疲乏无力等症状，却很难缓解。这很多原因都是积劳成疾，这样就出现了亚健康的状态。亚健康可根据自身状况进行食补了。下面就就跟随小编一起学习一下吧!长期熬夜、加班、生活无规律、饮食不合理，出现营养不良，再加上思虑过度、劳伤心脾等不良习惯从而导致脾虚湿困，就出现了长期疲倦乏力的症状，在饮食上可多吃小米、土豆、扁豆、山药、莲子

2、、薏米、桂圆等。少吃寒凉的海鲜、螃蟹、冰淇淋等冷饮和可乐、汽水这些会产生气的饮料，还有少吃西瓜、梨等偏凉的水果。　　薏米山药粥是亚健康人群的食疗佳品。用料为薏米一百克、山药一百克、粳米二百克。将切洗好的山药块与薏米、粳米同煮烂服用，每日一次。薏米具有清热祛湿的功效，而山药健脾益肾、粳米和胃，同煮有健脾祛湿、和胃温中的作用，对脾虚湿困引起的疲乏有很好的效果。　　慢性病长期不愈或大病手术后出现的疲乏是气血两虚的疲乏，休息不好或劳累后就会加重，而且伴有四肢酸懒、脸色萎黄等症。这类疲乏与脾虚造成的疲乏就完全不一样了，其补

3、养方式也是完全不同，千万不能搞混了。　　气血两虚疲乏食补可多吃温热健脾的羊肉、莲子、桂圆、红枣、山药、西洋参等，少吃寒凉的海鲜、螃蟹、冰淇淋等冷饮及辛辣食品。　　这种症状的食疗方法可选黄芪当归羊肉汤，用料为黄芪三十克、当归十五克、羊肉二百克。将羊肉洗净切块，用开水氽一遍然后再加黄芪、当归同煮，温火煮两小时后服用，可每天服一致二次。　　黄芪有益气健脾的功效，当归可养血活血，羊肉可温补益肾，融合在一起后可益气养血，健脾温中，非常适合气血两虚的疲乏及大病、久病恢复期调理。　　温馨提示：亚健康的男性，可以每周抽出一天到两

4、天时间进行一次肌肉耐力练习，比如做静蹲和肘撑等静态的动作，对提高肌肉的耐力又和好的作用，同时会帮助我们提高身体耐疲劳的能力。多做慢跑练习，强度不要过大，坚持的时间为40分钟以上为最佳。