跳跃技术原理.pdf

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1、.跳跃技术原理一、跳跃运动的概念、特点和阶段划分1、概念：田径运动的跳跃，是人体运用自身的能力或借助一定的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能的高度或远度的运动项目。2、特点：跳跃运动按其用力特点，属快速力量类练习，跳跃成绩表现在运动员在腾空中所克服的垂直高度和水平距离上，这决定了跳跃项目的特点：运动员在快速助跑起跳后，身体有一个明显的腾空阶段。腾空中身体中心的移动轨迹呈抛物线，抛物线的高度是决定跳高成绩的基础，抛物线的远度是决定跳远成绩的基础。跳高运动员的抛物线轨迹形状象陡峭的山峰，跳远运动员的抛物线轨迹形状较平缓。三级跳远运动员身体重心的轨迹为三个相连

2、的平缓抛物线，其轨迹的总远度是决定三级跳远成绩的基础。3、阶段的划分：田径运动的跳跃项目是周期性和非周期性相结合的混合性质的运动。各跳跃运动项目虽然运动形式和要求不同，但它们都是从人体的水平位移变为抛射运动，都可以划分为以下4个紧密相连的技术阶段：（1）、助跑阶段：亦称人体水平位移阶段。（2）、起跳阶段：也称人体由水平位移向抛射运动的转变阶段。（3）、腾空阶段：也称人体的抛射运动阶段。（4）、落地阶段：也称人体抛射后的下落阶段。..在以上4个阶段中，助跑和起跳是影响跳跃成绩的主要阶段，而起跳阶段又是跳跃技术的关键部分。二、决定跳跃成绩的因素（一）、跳高在人体腾越

3、横杆的过程中，根据不同的动作形式我们把它人为地分为若干个阶段（见图2-1-1）并用公式1、公式2表示。公式１：Ｈ＝Ｈ1＋Ｈ2－Ｈ3公式２：Ｈ＝Ｈ1＋Ｈ2＋Ｈ3－△Ｈ公式１中的Ｈ1＝公式２中的Ｈ1＋Ｈ2图2-1-1过杆各阶段重心图解２、公式２中的几个定义：⑴、Ｈ1是起跳脚着地瞬间身体重心的高度。⑵、Ｈ2是起跳离地瞬间身体重心的高度与起跳脚着地瞬间身体重心的高度差。⑶、Ｈ3是身体重心从Ｈ2腾起的高度。（4）、△Ｈ过杆瞬间身体重心腾起的高度与横杆的高度差。（二）、决定跳高成绩的基本因素（图２－２－１）：运动员越过横杆的高度（H）是由起跳脚着地瞬间身体重心的高度（Ｈ1）

4、、身体重心从Ｈ1腾起的高度（Ｈ2）、身体重心从Ｈ2腾起的高度（Ｈ3）、过杆瞬间身体重心腾起的高度与横杆的高度差（△Ｈ）决定的。而H1、H2、H3及△Ｈ又与运动员的各项身体素质和运动技..术有关，具体的因果关系如图2-2-1所示。22根据抛物体上升高度公式：H=V0*Sinα/2g得知，在跳高中，人体重心上升的高度，主要取决于腾起初速度和腾起角度，而决定这两个因素的技术因素是起跳技术（写出决定跳高成绩的因素公式，回答为什么H2是决定跳高成绩的重要因素？）图2-2-1高度｜↓↓↓↓△H1H2H3Ｈ↓↓↓↓起跳瞬间身腾起到最高起跳瞬间体身体结构点瞬间身体身体位置重心垂

5、直速位置度↓↓↓..↓起跳脚着起跳脚着地地瞬间身瞬间身体重起跳时的体过杆技术心的垂直速垂直冲量重心的位度置↓↓↓↓身体内摆动腿及双助跑速度身体协调倾的角臂摆动的幅和踏跳力能力柔韧度度量性1、决定起跳速度的主要因素：分析整个过程，H2是起跳用力的有效工作距离，它对提高H3的值至关重要。因为起跳过程中，工作距离越长，通过这阶段的时间越短，起跳获得的初速度就越大，所以，加大起跳腿等身用力的工作距离和缩短起跳腿等身用力的时间是使人体获得较大腾起初速度的基本途径。因此，在跳高起跳过程中应做到合理的降低身体重心高度（合理内倾）和充分蹬伸髋、膝、踝三个关节，加大摆腿、摆臂的幅

6、度，躯干充分向上伸展等动作，来加大起跳过程中的工作距离。2、决定腾起角度的主要因素：跳高的腾起角度是人体离地时身..体重心腾起初速度方向与水平方向之间的夹角。是水平速度与垂直速度之比，增加垂直方向的速度的技术方法是身体合理内倾和减小起跳腿的着地角。助跑：助跑速度是获得最大身体重心腾起初速度的一个重要的因素，同时对增大H2的值具有重要作用，当起跳腿着地起跳时，水平速度突然受阻，起跳腿会被迫弯曲做退让性工作，这样会加大起跳腿的紧张度和肌肉收缩前的初长度，为用力蹬伸创造有利条件。H3：减小H3或使之成为负值，可以最大限度的利用H2，这就需要采取合理的过杆动作，使身体各

7、部位依次越过横杆，并充分做好杆上的“桥”的动作。综上所述，跳高成绩是由离地高度H1、腾起高度H2、和杆上高度H3所组成，离地高度决定于身高、体形和起跳时的身体姿势。这一高度在不同运动员之间差别较大，从选材角度考虑意义较大，而通过训练所得到的提高是有限的。杆上高度决定于过杆动作的合理程度，通过技术改进所得到的提高也是有限的。所以跳高成绩的提高主要的途径就是提高身体素质和助跑起跳的技术。（二）跳远跳远的成绩（L）由3个部分组成，一是腾空前身体重心投影点距起跳板前沿的水平距离（L1），它取决于踏跳的准确性、身高、腿长以及腾空前的身体姿势；二是腾空阶段身体重心飞行的水平

8、距离（L2）它取决于身体