郑多燕减肥天书.pdf

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1、郑多燕减肥天书8周减肥计划方案1、郑多燕减肥拟定目标2、郑多燕减肥计划方案３、郑多燕减肥饮食方案４、郑多燕减肥运动方案一拟定目标?为什么想要减肥？??标准体重就是_＿５５、8_＿公斤?肥胖度___5、4＿_＿％ＰS:标准体重=(身高－1０0）＊0、9；肥胖度＝（实际体重－标准体重）/标准体重（肥胖度在10％～19%属于超重,2０%以上为肥胖）??身高体重指数(0、13）（就就是体重/身高得平方)?评价—-—-低体重(）正常（）超重（）肥胖（)??您应该减多少？（３）公斤?8?周您想减多少？（8)公斤?我得目标体重？（50

2、）公斤这部分就是非常重要得哦,我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天得什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记,一天下来总结一下就是不就是全部完成了,没完成得就是什么原因，督促自己第二天要做到。做得更细致得姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好,或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点,做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分,这样也可以监督自己２、控制饮食下面就是书里得食物交换表然后就是一周食谱比如A1、5代表A群食物１、５个单

3、位，如果选择米饭,就就是105克,大家可以按照自己得体重选择不同千卡得食谱3、坚持运动书中提了2种运动顺序,大家可以根据自己得情况来实行?有氧运动-->伸展运动-－>肌肉运动－－>伸展运动?伸展运动-－>肌肉运动－—〉伸展运动-－＞有氧运动３、1伸展运动3、2有氧运动?快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都就是有氧运动?对于女性来说,快走就是既简单又有效果得有氧运动?快走得基本时速6、6-7千米(边走边说话时有点喘不过来气得状态）?用鼻吸气、用嘴呼气3、3肌肉运动然后这就是第一周运动日程表wｅｅk２第二周新增加了3

4、种肌肉运动那么，这就是第二周得运动日程表ｗeeｋ3第三周新增加得运动第三周运动日程表week4第四周weｅｋ5第五周第五周运动日程表ｗｅek6第六周第六周运动日程表wｅek7第七周第七周运动日程表wｅek8第八周