郑多燕减肥操减肥天书

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1、全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597郑多燕减肥天书8周减肥计划方案1.郑多燕减肥拟定目标2.郑多燕减肥计划方案3.郑多燕减肥饮食方案4.郑多燕减肥运动方案一拟定目标•为什么想要减肥？•标准体重是_____公斤•肥胖度______%PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)•身高体重指数()（就是体重/身高的平方）•评价----低体重()正常()超重（）肥胖（）•你应该减多少？（）公斤•8周你想减多少？（）公斤•我的目标体重？（）公斤这部分是非常重要的哦

2、，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己2、控制饮食下面是书里的食物交换表全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597然后是一周食谱全套中

3、文视频+高清版天书+qq：1465151597 比如A1.5代表A群食物1.5个单位，如果选择米饭，就是105克，大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱 3、坚持运动书中提了2种运动顺序，大家可以根据自己的情况来实行有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动3.1伸展运动高清PDF版本及全套中文视频下载加QQ;1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高

4、清版天书+qq：14651515973.2有氧运动快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都是有氧运动对于女性来说，快走是既简单又有效果的有氧运动快走的基本时速6.6-7千米（边走边说话时有点喘不过来气的状态）用鼻吸气、用嘴呼气3.3肌肉运动全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文

5、视频+高清版天书+qq：1465151597然后这是第一周运动日程表全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597week2第二周   新增加了3种肌肉运动全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597  那么，这是第二周的运动日程表全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597week3第三周新增加的运动全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597 全套中文视频+高清版天书+q

6、q：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597 第三周运动日程表全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597week4第四周全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597 全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597week5第五周全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版天书+qq：1465151597全套中文视频+高清版

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