身体与生理健康ppt课件.ppt

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1、人生最重要的是什么？快乐？健康？。。。。。？财富？责任？长寿？医生最大的快乐是什么？让病人快乐让病人健康让病人长寿什么让您不快乐？工作压力大钱不够花房不够大爱人对您不够好缺少理解家人或自己身体不好。。。人最怕什么病？癌症中风心梗。。。高血糖高血压高血脂高体重哪些人易得代谢综合征？小便增多体重降低容易疲倦皮肤瘙痒口渴多饮食欲亢进1.高血糖有哪些危害？2.肥胖有哪些危害？2.肥胖有哪些危害？行动不方便衣食住行耗费增加多种疾病危险性增加高血压糖尿病高脂血症冠心病脑卒中腰带长寿命短肥胖的类型苹果型洋梨型均匀型女性>2尺4寸(80cm)=危险度增加1男性>2尺7寸(90cm)=危险度

2、增加1cm亚太地区肥胖防治指南，2000诊断－腰围:腹腔内脂肪量的代表性指标3.高血压有哪些危害？动脉粥样硬化脑出血、脑血栓、腔隙性脑梗塞冠心病发作、心力衰竭眼底出血、失明头晕、乏力等急性、慢性肾功能衰竭4.高血脂有哪些危害？血液粘稠度增加全身各种并发症随之而来致残率、致死率增加5.高尿酸血症有哪些危害？痛风性关节炎痛风石尿酸性肾病急性-急性肾功能衰竭慢性-梗阻性肾病、尿酸性结石等。高血压、冠心病、心力衰竭等三、预防代谢综合征的五个要点多懂点儿少吃点儿勤动点儿放松点儿药用点儿进出平衡，体重作衡量管住嘴，迈开腿少吃点儿民以食为天节约——浪费饮食结构不合理，危害很大！中国2型糖

3、尿病防治指南2010高糖、高脂饮食血压升高低血糖高血糖高血脂食物过咸饮酒中国居民（成人）膳食金字塔油脂类25g奶类及奶制品100g豆类及豆制品50g畜禽肉类50g—100g鱼虾类50g蛋类25g—50g蔬菜类200g—500g水果类100g—200g谷类300g—500g早餐可以这么吃相同交换份的食物可以互换蛋白质类2份如：1瓶牛奶（150g）谷薯类3份如：早餐面包1个（50g）+3片苏打饼干（30g）适当水果+1鸡蛋（60g）相同交换份的食物可以互换午餐可以这么吃油脂类1.5份如1.5勺植物油蛋白质类1.5份如：1两鱼+1两北豆腐谷薯类3份如：1碗米饭适当水果蔬菜1份如：

4、半斤油菜+4两香菇晚餐可以这么吃相同交换份的食物可以互换蛋白质类1.5份谷薯类3份如：2个馒头水果1份，如：1个苹果蔬菜1份如：2两西兰花+4两香菇“手掌法则”——食物大小选择方式1碳水化合物和水果两个拳头大小的碳水化合物可以代表每餐的碳水化合物摄入量，可以表示一个馒头、花卷、米饭或面条的大小。一个拳头可以代表一份主食的大小。蔬菜两只手可容纳约500克量的蔬菜。蔬菜的能量很低，建议每日摄入500-1000克蔬菜。“手掌法则”——食物大小选择方式2蛋白质50克的蛋白质类食物相当于手掌心大小，建议每天摄入蛋白质50-100克。脂肪需要限制每天油脂摄入量。每天摄入大拇指的尖端大小

5、就足够了。瘦肉建议每日摄入50克左右瘦肉。测量参照两个手指大小。记住1234567,健康饮食好身体患者要控制血糖，人体每天又需要营养，每天的主食中含有糖，1234567可以帮助患者掌握平衡血糖的简单方法：一个鸡蛋、一袋牛奶二两瘦肉，鱼肉更好三两豆腐，营养丰富四两水果，控制少吃五两主食，粗细搭配六两蔬菜，适当多吃七八分饱，效果最好烹调小窍门选择含有大量不饱和脂肪酸的植物油（茶油），避免使用动物油采取蒸、煮、灼、焖等方法，减少煎炸选用不粘锅减少用油的份量，不要用瓶子不要直接瓶子倒，最好用勺倒油调料以清淡少盐为原则，可用香料或配料如姜、葱、蒜头、八角等增加食物的香味选择性的外出进

6、餐存在的问题:烹调中应用大量的脂肪不健康的烹调方法(油炸)大量食物摄入沙拉中沙拉酱高盐食物缺乏健康食物的选择简单估算标准体重标准体重（公斤）=身高（厘米）-105---理想体重=标准体重+10%---肥胖：超过标准体重20%---消瘦：低于标准体重20%身高低于150厘米者标准体重（公斤）=身高（厘米）-100（三）、勤动点儿在代谢综合征的管理中，运动治疗与饮食治疗和药物治疗一样是主要治疗方法之一。运动的“三有”原则“有恒”“有序”“有度”典型的生活方式上下楼坐电梯；出门就打的；事事用遥控；少动多休息运动的益处合理运动，应注重哪些方面？运动强度运动频率运动时机运动时间合理运

7、动运动的强度根据“运动三部曲”来计算运动时间开始运动运动结束中国糖尿病运动治疗指南2012有效心率保持时间准备活动放松活动5～10分钟10～30分钟>5分钟运动的时间运动的频率首先要根据医师建议进行每周至少3次，总时长要超过150分钟视强度而定频率如果有重强度运动，则需要间隔1~2天再次运动如果只轻强度运动，则需要每天运动周一周二周三周四周五周六周日休息休息休息休息运动的时机选择制定运动计划的原则运动前：①体格检查：在你开始进行运动疗法之前，最好做一次全面的体格检查，排除不适于运动疗法的严重的心肺疾病，以确保运动的