寒假锻炼作业.doc

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1、寒假锻炼作业寒假锻炼作业本次利用的是居家小场地(客厅、房间等空旷的地方),注意运动时周边不要有带角、棱及易碎物品等危险物品。选择合适运动鞋、服装,运动时身上不要有尖锐的物品,在家中锻炼要轻跳轻落,注意控制噪音,以免影响楼上楼下休息。第一部分—热身部分进行3-5分钟的准备活动,如活动手腕脚腕、原地慢跑、高抬腿、弓步压腿、第三套广播体操《七彩阳光》等低强度的热身运动及肌肉拉伸练习,为达到一个最佳的状态,避免运动损伤。第二部分—体育锻炼1.双脚并腿跳绳每天练习时间不少于30分钟,一周练习天数不少于4天,开学后进行测试。测试标准:一年级一分钟90次及以上达标二年级一分钟100次及以

2、上达标三年级一分钟110次及以上达标四年级一分钟120次及以上达标五年级一分钟130次及以上达标六年级一分钟140次及以上达标2.柔韧练习:横叉、纵叉、坐位体前屈。(每个动作20秒,3个动作为一组,做3组)】3.力量练习:平板支撑、靠墙马步。(每个动作30秒,2个动作为一组,做3组)4.平衡练习:单脚支撑平衡。(10-20秒/组,做3组)此资料由网络收集而来,如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享,我们负责传递知识。

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