运动与健康科学.doc

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5、(健康食品)的要求有关。　　一次具有划时代意义的报告　　1996年，美国外科所做的运动与健康的综合性报告是一次具有划时代意义的报告。　　划时代意义所在　　1、该报告明确总结出心脏病、中风、癌症和糖尿病这些危害人类健康生命的主要疾病与缺乏锻炼有着必然的联系。研究出了惯于久坐的生活方式与慢性病之间的因果关系。　　其二，该报告阐明了经常性的智谋的科学锻炼能大大提高人体抵御疾病的能力。并且，运动能够缓解沮丧情绪、减轻压力和忧虑，还能够更大地满足日常生活对体力方面的需求，因而，整体生命质量都会随之得到神奇般的改善。报告提出了“锻炼新观念”，只有科学运动，才对健康有益。　　报告具有权威性　　该报告是由美

6、国外科学界与美国“控制预防疾病中心”、“国家慢性病预防与健康促进中心”和“运动与健康主席委员会”等权威组织大力合作完成的。并且，该报告对以前科学界关于运动与健康的所有研究进行了论述总结，综合了数十次的调查研究成果，从多学科角度分析证实了运动与疾病，运动与健康之间的必然因果关系。　　锻炼新观念的主要观点　　1.在一周的大部分时间，最好是一周的每一天里，至少每天应该坚持运动30分钟。　　2.提倡有氧运动。　　3.13此资料由网络收集而来，如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享，我们负责传递知识。每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。　　注意点　　应把锻炼做为自己日常生活的一部分，就

7、像吃饭喝水一样必不可少。　　锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。　　以上介绍科学运动的要点是保证你的身体活力，能够受益于健康的底线。　　有氧运动与步行　　什么是有氧运动?　　有氧运动指的是人体运动时体内代谢是以有氧代谢为主的耐力性运动。　　有氧运动的特点是：强度不大(中等运动量)、有节奏、不中断和持续时间较长。　　有氧运动能使人吸收比平时多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的