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时间：2020-10-25
《式瘦腹操灭赘肉两周SHOW出平坦小腹2012.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、瘦腹操第一式 瘦腹操第一式： 慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。 tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助瘦腹操第二式 瘦腹操第二式： 慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。 tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。瘦腹操第三式 瘦腹操第三式： 慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。 ti
2、ps：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。瘦腹操第四式 瘦腹操第四式： 将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。 tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。瘦腹操第五式 瘦腹操第五式： 下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。 tips：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。瘦腹操第六式 瘦腹操第六式：
3、 上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。 tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。
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