中学体育特长生年度训练计划.doc

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1、中学体育特长生年度训练计划一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分，本着出合格人才、出好人才的目标，结合学生实际，依据学校总体工作规划，强化素质教育,认真贯彻“面向全体学生，分类推进，发展特长”之精神，坚持普及基础上的提高,提高指导下的普及的原则,抓好学校体育工作的管理，特制定素质教育框架内的体育特长生培养计划：矚慫润厲钐瘗睞枥庑赖賃軔。二、训练计划1、训练目标：（1）增强队员的体质，发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼队

2、员的心理素质。（3）迎接市田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。2、训练重点：重点抓住短跑、急行跳远跳高的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：2012年9月至2013年5月；早30分钟，下午70分钟。4、训练地点：学校操场及周边环境三、具体训练计划：（一）、调整阶段主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。聞創沟燴鐺險爱氇谴净祸測。要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培

3、养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段 :周一：身体素质训练     周二：长距离跑周三：力量训练（轻量）  周四：柔韧性训练周五：速度训练周六：身体素质训练 周日：休息（二）、强化训练阶段作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。残骛楼諍锩瀨濟溆塹籟婭骒。要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：周一：短距离跑间歇跑 周

4、二：速度力量训练周三：耐力训练       周四：专项训练     周五：力量训练周六：腹背及上肢训练周日：休息（三）比赛期(保持、调整阶段)    调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。酽锕极額閉镇桧猪訣锥顧荭。四、训练安排  速度训练：①准备活动：a、100

5、0米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；    力量速度训练：①准备活动：a、1000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；    耐力训练：①准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；彈贸摄尔霁毙攬砖卤庑诒尔。②1000米限时跑；    专项训练：① 准备活动：a、1000跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间

6、小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项练习；③放松练习；    调整训练：① 调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，例如：天冷热身活动要多跑点，天比较热的话热身活动可以少跑点。同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。謀荞抟箧飆鐸怼类蒋薔點鉍。五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，尽量与游戏活动相结合，以激发学生

7、对田径运动的爱好与兴趣。厦礴恳蹒骈時盡继價骚卺癩。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序.六、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。通过师生的共同努力，我相信会取的很好的成绩。茕桢广鳓鯡选块网羈泪镀齐。