体育特长生训练计划2

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1、习水三中体育特长生训练计划为了促使体育训练的有序、顺利进行，并根据习水三中2011级高二体育特长生的身体素质和实际状况，特制定以下训练计划。第一、纪律方面：良好的组织纪律性，是学习、训练的有力保障。通过对以前的体育特长生容易出现的组织纪律方面的问题加以分析，决定首先加强组织纪律教育，预防问题的发生。我计划采取的方法是从小事抓起，设立特定条件，创造教育机会；经常与班主任、所在年级以及任课教师取得联系，了解学生的动向，全面掌握学生的基本情况。只有严明纪律，加强预防，才能避免问题的发生，才能得以顺利的开展工作。同时，针对学生容易出现的反复性，采取经常的、持之以恒的教

2、育方案，做到小问题放大谈、说服引导、严中有爱，让学生从真正意义上理解，进而主动严格要求自己。随时随地抓住时机进行教育引导。“全面”是有力武器。在此提出以下几点要求：1、除下雨等特殊情况以外，每天早上6：20出早操，活动到6:50解散；2、依据上课时间，10:05必须到训练场地，如有迟到者罚跑5圈；3、每次上课后由值班小组长领队做准备活动；4、上课期间除特殊情况以外，不准任何人早退或不参与训练；5、如有特殊情况需要请假，必须当面说明情况，如无特殊情况不准无故缺训。（注：如有早退、无故缺训等情况，须在下节课课后多加一次课后训练才能解散。）第二、营养方面：合理膳食是

3、运动者及健身者成功的一半，良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响。其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败有着举足轻重的作用。1、食物多样，谷类为主，营养平衡；2、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品；3、每天喝牛奶，早晚各一盒纯牛奶；4、肉类食物要适量，多吃水产品；5、注重早餐和必要的加餐；6、重视糖的补充；第三、争取学校的重视，获得家长的支持：1、争取学校的重视学校领导是学校教育教学活动的决策者、协调者和指导者。我校领导充分认识到体育工作是学校教育教学工作的重要组成部分，训练

4、体育特长生是为高校输送人才的重要途径。因此，为了保证训练，学校投入了一定资金，添置体育器材，进行场地设施建设。并定期招开教师座谈会，对体育特长生的文化课，利用节假日进行辅导，为学生学习以及训练创造有利的条件，做到学习、训练两不误。2、获得家长的配合古人云：“术不可不慎”。由于受传统重智轻体观念的影响，许多家长不想让孩子练体育，怕影响文化课学习，使许多在体育上有可塑性的学生，失去成才机会。同时还有许多家长对自己的孩子溺爱，不愿让他们受一点点苦，一点点累，所以不支持子女参加训练。针对此类情况班主任老师应该加强与体育考生家长的联系，多做思想工作，以保证学校的体育训练

5、工作得到顺利的开展。训练老师：张东平指导老师：李子林2012年4月25日附表：训练计划训练时间训练项目课堂常规基本练习主要内容课后练习星期二短跑准备活动4X81、小步跑2、高抬腿3、后蹬跳1、30米全速跑X42、60米全速跑X33、100米全速跑X24、150米全速跑X11、仰卧起坐20个X22、蛙跳50米X13、俯卧撑20个X2星期三铅球和三级跳准备活动4X81、小步跑2、高抬腿3、后蹬跳1、铅球的徒手练习10次2、铅球的实体练习3、三级跳练习1、仰卧起坐20个X22、蛙跳50米X13、俯卧撑20个X2星期四力量练习准备活动4X81、小步跑2、高抬腿3、后蹬

6、跳1、杠铃50kg2、深蹲10次加50米冲刺跑3、回到起点做杠铃20kg斜推20次1、仰卧起坐20个X22、蛙跳50米X13、俯卧撑20个X2星期五长跑练习准备活动4X81、小步跑2、高抬腿3、后蹬跳1、400米跑X12、300米跑X23、200米跑X34、100米跑X41、仰卧起坐20个X22、蛙跳50米X13、俯卧撑20个X2星期二：短跑+力量星期三：铅球+三级跳星期四：铅球+短跑星期五：力量--------------深蹲+橡胶条摆臂+腰腹+手臂上举