呼啦圈校本教材(蔡先梅).doc

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1、狮山中心小学校本教材呼啦圈编写者：蔡先梅、黄志清目录第一部分：前言一、学生具体要求………3二、学生具体要求………3三、呼啦圈简介………4四、呼啦圈运动注意事项……5第二部分：呼啦圈技法五、用腰部转呼啦圈….…..6六、用身体其他部位转呼啦圈…6七、后舵式….…..6八、前屈身….…..7九、直立扭腰….…..7十、超级呼啦….…..8十一、索套式….…..8第三部分：呼啦圈游戏十二、听音乐转呼啦圈…………….9十三、跳流星……………..9十四、开火车……………..10十五、过河……………..10十六、抓害虫……………..11十七、8字滚圆……………..11十八、文

2、明小司机……………..12十九、时光隧道……………..13二十、争当五环小旗手………13第一部分：前言一、学生具体要求1、衣着宽松，不准带各类坚硬、锋利的物品。2、在指定地点进行活动，不乱窜乱跑。3、要根据身体情况开展活动，如有身体不适或受伤应立即告知老师。4、活动时要互相协作、谦让，互相帮助，有序开展活动，安全第一。二、教师具体要求：1、要加强安全教育，并使学生掌握必要的安全防范知识。2、提前准备活动器材，做好安全检查工作。3、检查学生衣着，了解学生的健康状况，合理安排运动量。4、活动时，要积极参与并做好组织及安全防护工作，防止伤害事故发生。5、如有意外伤害事故

3、，要及时进行处理。三、呼啦圈简介呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也　　可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身

4、体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。　　呼拉圈，真好玩，呼啦呼啦转得欢，你转圈，我转圈，脚上玩，腰上玩，好像彩云身上绕。自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，目前呼啦圈在全国各地都比较普及。四、呼啦圈运动注意事项1、运动多久能达到健身效果？摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪

5、及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。2、呼啦圈越重效果越好？其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是

6、选择重量适中的吧！3、不适合有腰肌劳损或缺钙者因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目，很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操，很多时候，呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项，随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势，场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化，不能不说是呼啦

7、圈这种运动的独有魅力。第二部分：呼啦圈技法五、用腰部转呼啦圈个人用腰转呼啦圈练习。先让学生感受以往所认识的呼啦圈的用途，这一练习中，很多学生还是不知道怎么转动，这时教师适时、恰当、即时地进行讲解点评，为学生提供必要的指导和建议。六、用身体其他部位转呼啦圈尝试身体其它部位转动的练习（如手、脖子、膝关节等）这就给了学生一个发展创新的机会，让他们去尝试，让他们去开拓施展，强调了学生的自主发展。七、呼啦圈技法----后舵式　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左

8、手置于头部