田径社团活动计划、章程、点到册.doc

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1、东坑中学田径社团点到册2015.9.1姓名周次1234567891011121314杨笑笑张芳贺伟郑甜甜袁志国贾晓茹米斌泽白浩东郭明鑫张雨晨段青杰许文东闫兴继王大云景国强张煜博肖鑫王苗苗贺琏雨柳鑫白姣姣吕金龙胡玄妮席凤弟刘忠康备注：1.凡参加社团组织的同学必须无条件服从社团章程，接受社团既定训练计划。2.凡参加社团组织的同学必须遵守社团的活动时间，不得迟到早退。3.凡参加社团组织的同学必须无条件接受指导员和队长的领导，有意见要合理诉求。4.每次活动都进行考勤，出勤“√”旷“×”迟到“0”假“＋”如连续旷三次视为自动退社，连续迟到5次要做出书面检

2、查。东坑中学田径社团点到册2015.9.1姓名周次1516171819202122232425262728杨笑笑张芳贺伟郑甜甜袁志国贾晓茹米斌泽白浩东郭明鑫张雨晨段青杰许文东闫兴继王大云景国强张煜博肖鑫王苗苗贺琏雨柳鑫白姣姣吕金龙胡玄妮席凤弟刘忠康备注：1.凡参加社团组织的同学必须无条件服从社团章程，接受社团既定训练计划。2.凡参加社团组织的同学必须遵守社团的活动时间，不得迟到早退。3.凡参加社团组织的同学必须无条件接受指导员和队长的领导，有意见要合理诉求。4.每次活动都进行考勤，出勤“√”旷“×”迟到“0”假“＋”如连续旷三次视为自动退社，连

3、续迟到5次要做出书面检查。田径社团活动计划、章程、点到册东坑中学2015.9.1东坑中学中学2015-2016学年田径社团活动计划制定人：刘忠慧一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、活动目标1、

4、增强队员体质，提高队员体能。2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。三、训练时间和地点时间：每周周二下午15:15—15:45地点：学校田径场四、训练计划1、单周：耐力训练，力量训练，柔韧训练。2、双周：调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏

5、和球类练习。五、训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举腿，仰卧起坐，俯卧两头起等；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩

6、、压腿、劈叉，坐位体前屈等；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；六、具体训练内容计划（一）耐力训练：1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松（二）力量训练。1、绕场地3-5圈2、负重深蹲20次5组3、跳深5组3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑10-30次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳20次5组8、慢跑放松（垫子上放

7、松上下肢）。（三）速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3、30米加速跑4组4、50米加速跑3组5、80米往返跑3组6、快速跑：100米3组7、放松（四）调整训练1、准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）4、垫上放松（五）柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩

8、、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。2、压肩、压腿、劈叉3.放松（六）反应训练：1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.3