跑步知识参考ppt课件.pptx

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1、跑步知识主讲：姬忠1跑步知识2跑步知识（1）可以改善心肺功能与血压（2）可以增强肌肉和骨骼的功能。（3）可提高机体免疫力。（4）可使你的体态更健美，富有朝气与活力。（5）可以磨练意志与毅力。（6）可有效消除或缓解现代人的焦虑与抑郁症。3请问：在座学员哪位平常坚持跑步？4跑步知识1.日本当代作家村上春树2.美国脸书创始人扎克伯格3.中国小米科技创始人雷军健康是一个人最重要的东西，如果没有了健康，拥有再多的财富也只是虚妄！而跑步就能够让我们越来越健康，让我们的身体越来越好！看完了这么多成功人士依然抽出时间坚持跑步的例子

2、，我们是不是萌生了穿上跑鞋去跑步的冲动呢5跑步知识1跑姿2配速3心率4跑量5呼吸6极点7热身与拉伸8运动损伤及预防6跑步知识7跑步知识1配速：配速概念：每公里用时。初级跑者进行有氧跑步运动时一般控制在配速六分半至七分钟为佳。这时可以边跑边说话。2根据个人最大心率确定慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右。8跑步知识9跑步知识定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。最大心率=220-年龄在(220-年龄)×6

3、5%--80%之间:有氧运动超过(220-年龄)×85%：无氧运动监测动态心率的工具：心率表或心率带10跑步知识即一定时间内跑步的总公里数量一般跑步有氧运动的次数为每周3-4次。初级跑者每周跑量一般不超过30Km.每次至少需要30分钟，高级跑者最多可进行1-2小时。11跑步知识跑步时用鼻还是用口呼吸?口鼻同时呼吸:开始速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。就需要嘴与鼻子协同配合，

4、以此来增加氧气的供应，如何掌握呼吸节奏?正常速度时两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。12跑步知识第一极点:跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快

5、呼吸频率，同时加速。第二极点:运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时减缓运动或休息。13跑步知识跑前动态热身：动态热身是指身体主动的让四肢及关节、肌肉等身体组织活动起来，让身体为即将开始的运动做好准备。常见的动态热身动作有：高抬腿、摇臂、踢腿、颈部环绕、转肩、扭腰等动作。跑后静态拉伸：静态拉伸是指运动后，通过单一的动作使某处肌肉拉伸至绷紧状态，一般保持在20秒左右。如压腿拉筋、大腿牵拉、跨立前屈等。14静态拉伸作用与目的松弛紧张的肌肉预防运动后

6、的疼痛促使血液逐渐流回心脏减轻运动疲劳15跑步知识跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步脚踝扭伤肌肉酸痛膝关节痛肌肉痉挛足底筋膜炎原因准备活动不充分；整理运动不到位；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张16跑步知识运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。依照正确的方法来进行运动。17跑步知识课堂小结18

7、跑步知识1.积极加入身边跑步小圈子。2.参加适当距离的线上或线下比赛。3.下载手机跑步软件，记录成绩与分享快乐。19跑步知识谢谢!2018.05.1220