排球的移动步法.doc

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1、1并步主要用于近距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术，同时经常与跨步或其他倒地性击球技术结合使用。动作要领：两脚前后站立于肩同宽，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，重心稍靠于前脚，上体稍前倾，两臂放松，自然置于胸前。并步时，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速蹬地跟上。2滑步主要用于短距离移动中，即来球距体侧稍远。动作要领：两脚平行站立略比肩宽。向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时迅速跟上做滑步3交叉步 主要用于体侧2~3M左右的来球。或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。动作要领： 两脚左右站

2、立。向右侧交叉步移动时上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势。4跨步当来球低、速度快、距离身体1M左右时运用较多。跨步移动可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。动作要领：两脚前后站立，跨步时，一腿用力蹬地，另一腿向来球方向跨出一大步，后腿随重心前移自然跟上，两手作好迎球动作。5跑步跑步移动经常与交叉步、跨步等结合起来用。例如，向侧跑步时，常采用交叉步转身的方法起动，在接近球时，又常用跨步、倒地和

3、各种跳跃动作来制动使之完成击球动作。动作要领： 跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前跟上，二脚交替进行，两臂配合摆动，不要过早作击球动作的准备，以免影响跑步速度。球在侧方或后方时，应边转身观察球边跑。6综合步主要用于身体离球较远，用一种步法不便于完成击球动作时常用综合步。例如，跑步之后接侧滑步，或滑步之后接交叉步、跨步来完成拦网或救起距离较远的球。动作要领：两种移动步法综合运用称为综合移动步法。例如，跑步移动后接侧滑步，滑步移动后接交叉步或跨步移动等。