健康减肥瘦身宝典.doc

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1、认识肥胖从4大指标来彻底了解自己——需不需要减肥、需要改善哪些方面、肥胖与哪些因素有关？BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比在了解肥胖问题之前，我们先来看几个重要的概念：BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比。1、BMI（Bodymassindex）BMI是指身体质量指数，是评估体重与身高比例的常用工具。它主要是从健康的角度来衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。BMI的计算公式为：BMI=体重/身高2（体重单位：千克；身高单位：米）。例如身高1.65米，体重55千克的女性，她的BMI=55/1.652=20.2。您也可以直接使用薄荷的BMI身体质

2、量指数工具进行计算。2、脂肪率（Bodyfatratio）脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。从医学角度看，脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。脂肪率通常需要通过专门的设备测量，目前比较常用的是带有脂肪率测量功能的体重秤。3、腰围（WaistCircumference）腰围是指腰部一周的长度。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与很多肥胖带来的疾病息息相关。4、腰臀围比（Waist-hipratio）顾名思义，腰臀围比就是指腰围和臀围的比值。因为脂肪无论堆积在腰腹或内脏，都是

3、难以直接测量的，所以，腰臀围比和腰围一样就成了间接反映这类肥胖的最好指标之一。换言之，腰臀围比值越大，腰腹或内脏就有可能堆积更多脂肪。结合下一篇《怎样算是肥胖》，我们可以更清楚地了解到如何用上面4个概念来判断肥胖。怎样算是肥胖判断肥胖的标准不止一条，从前一篇《BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比》来看，我们至少有4种判断方法。1、用BMI来判断：通过BMI判断是否肥胖，是最被普遍接受的判断肥胖方法之一，也是最简单的判断方法之一。世界卫生组织认为，对于18至65岁的人来说（孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外），可以按以下的标准判断一个人是否肥胖：

4、另外，中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会根据中国的国情，提出BMI在18.5～23.9时，这个人的BMI在正常范围内，此时他的身体比较健康。BMI高于正常范围，就意味着患高血压、糖尿病或血脂异常等肥胖相关慢性疾病的概率会大大增加。因此，如果您的BMI接近或大于24，就需要特别注意体重问题了。2、用脂肪率来判断：脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：另外需要注意的是，女性在脂肪率低于17%时，可能出现月经推迟或闭经的情况。3、用腰围来判断：根据中国

5、肥胖问题工作组的建议，如果男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，那么可以判断已经处于超重或肥胖的水平，患相关疾病的概率也会增加。4、用腰臀围比来判断：美国运动医学会（ACSM）在1997年提出，男性WHR>0.95或者女性WHR>0.86，都会加大某些疾病的风险，而和我们地缘更近的澳大利亚健康部提出，男性WHR>1或女性WHR>0.85则为高腰臀围比。目前，我国男性WHR≥0.95，女性WHR≥0.8即为异常。肥胖的影响我将从健康和遗传两个角度探讨肥胖对于我们的影响。首先要说的是，肥胖对于我们的健康有着很大的影响，比较常见的影响体现在肥胖可能引起

6、月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。而来自世界卫生组织的报告则更加严重：脂肪过多会导致如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌)疾病，而这些严重的病症会造成过早死亡和严重残疾。遗传方面，我们要说的是我们和我们的下一代。有非官方数据显示，父母双方皆为肥胖者，后代肥胖的发生率为73%；父母有一方是肥胖者，则发生率为41%；父母双方均不肥胖，发生率为9%。而来自美国糖尿病学会的一项研究显示，家庭成员中已有患糖尿病的病人越多，则亲属患糖尿病的概率越大。所以，如果我们不能很好的控制体重，那么

7、就会大大增加大下一代肥胖和患其他疾病的风险！此外，由肥胖带来的压力增加、心情抑郁、自信心减低和人际关系障碍等都是非常严重的问题。薄荷曾经对部分肥胖者做过一个调查，发现绝大多数肥胖者认为，如果自己再瘦一点，大家会更喜欢自己。由上可见，肥胖问题对于我们的生活有着巨大的影响，是时候控制一下我们的体重了！减肥入门减肥的一些入门知识，包括如何设定目标、减肥的基本要点等。我需要瘦身吗？今天的中国，大多以瘦为美。“瘦”似乎已经成了一种潮流，不管本身的情况如何，所有人都在喊着“瘦身”。然而，我们要知道，瘦身本身就是一件个性化的事情，应该更多地考虑自己的情况，比如先

8、了解自己是否真的需要瘦身。1、“必须”瘦身的需要从肥胖的定义看，脂肪的异常增加是判断肥胖的标准。那么如果我们非常科学地去测