世界公认最健康的作息时间表(整理打印版).doc

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1、世界公认最健康的作息时间表能力重要，人品也重要。但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。　　醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00吃早饭　　早饭必须吃，这没有什么好解释的！　　上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。8:30-9:00避免运动　　清晨并不是运动的

2、最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。9:00-10:30安排最困难的工作　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。　　千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30眼睛需要休息一会儿　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00吃点水果　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。　　请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类13:0

3、0-14:00小睡一会儿　　请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。16:00一杯酸奶　　酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。19:00最佳锻炼时间　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。　　你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过

4、40分钟，而且需要长期坚持。20:00看电视或看书　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。　　如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。22:00洗个热水澡　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。　　22:30上床睡觉　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。　　试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。