2013-2014第一学期计划.doc

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1、2014-2015年跳绳训练成绩表姓名星期一星期二星期三星期四星期五出勤成绩出勤成绩出勤成绩出勤成绩出勤成绩王蓉白鹭佼金圆栗佳文李馨瑶尤一丹张超周学峰史昊鑫李泽新梁佳浩林俊伟2013-2014学年第一学期跳绳训练计划在小学阶段进行合理科学的简单跳绳对学生的身体发育和健康成长会有很大的帮助,因为跳绳可以有效的促进学生身高和智力的发展,以及协调性的发展,让他们安全有趣的进行跳绳或跳绳游戏来激发学生的跳绳兴趣。一、指导思想：以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和跳绳的运动技能，抓好训练。结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。纠正学生的技术动作

2、，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。二、训练目标：掌握单脚跳，双脚跳，双脚交换跳绳的方法，发展速度、弹跳、协调能力。通过跳绳训练培养勇于创新，团结协作的意识。利用多种跳绳练习发展学生的跳绳个数，协调、灵敏、耐力等身体素质。培养学生时间与空间的感觉，激发学生主动参与体育的兴趣，增强群体意识，竞争意识，创新意识，发挥潜能，养成终身体育的习惯。三、具体工作为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨

3、。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是：（一）组建后备梯队的跳绳队。挖掘有潜质的跳绳苗子。（二）加强运动员的科学训练。注意平时资料的积累，更好的为训练服务。结合信息技术，加快训练的实效性。（三）多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。四、训练时间安排（一）上课时间依据学校编排的课表进行。（二）早上和下午根据需要适当安排训练。五、训练总体思路（一）重点抓好校跳绳队的训练，为今年小学生跳绳比赛打好扎实的基础。（二）落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。

4、（三）以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。六、重难点：（一）教学重点：掌握动作技能，学会多种跳绳方法，培养团结协作能力（二）教学难点：控绳能力、动作协调，连贯　七、培养措施（一）看：利用大课间组织不会跳的学生观看会跳的学生进行观赏，那些同学就产生了一种欲望，也想学会跳绳，于是自己的双手就会不由自主地摇起来。（二）传：是教师利用趣味体育课传授基本动作，用单、双脚交换跳、拍手操、双手空摇双脚跳等动作，培养学生的协调性和空间体立感；接着教学生徒手练习跳绳的动作，这时应注重学生手摇和脚跳的协调性。（三）练：持绳练习时，先练习一只手拿住绳子的两端双脚跳的动作，

5、在动作熟练协调的基础上，再练习两手拿绳的练习。在练习时，教师着重指导学生跳绳的动作，先进行双脚跳，后练习单脚交换跳，动作频率由慢过渡到快。（四）帮：就是把经过教师教而没学会的学生，编成一个大组，给他们每人指派一位已经学会的学生，由会的学生教不会的学生。教的方法是：由会跳者反复演练跳绳动作，让不会跳者反复观察，然后由不会跳者进行练习，会跳者边自己练习边帮助其纠正错误动作。（五）带：让全部学会跳绳的学生，进行编组，让学生自由搭配，固定伙伴，练习一个人带动另一个人跳绳，先两个人徒手练习，配合节奏，待他们动作节奏协调一致，再持绳练习，一个人带着另一个跳。（六）赛：

6、为了激发孩子的跳绳兴趣，让他们更好地掌握跳绳技能，采用竞赛的形式，对他们的组合进行考核与评比，采取小小的激励措施，增进学生团结友爱、互相协作的良好品质。八、跳绳的技巧（一）摇绳的主要部位是手腕1.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。2.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。3.要有节奏，全身要放松。（二）跳的过程中绳子如果出现勾住脚1.跳绳的长短不适合你2.跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3.要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题九、辅助训练：（一）课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单

7、的动作来增强踝关节的韧性和力量。（二）模拟跳绳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。（三）一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习，可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。十、跳绳的练习方法：（一）定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!（二）计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性。（三）花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等，目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。十一、具体训练内容安排：（一）基础差一点的队员：1.（1-10）天空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖

8、腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2.（20-3