消除学生中长跑“恐惧心理”六不怕.pdf

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1、2012年6月总第44期鬈钐123i管钐iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii体育教育idoi：103969／jissni674-15Ix201206062消除学生中长跑“恐惧心理"六不怕张成军(甘肃省张掖市民乐县第三中学，甘肃张掖734500)摘要：中长跑是一项持续时间长、身体负荷大、锻炼价值高的有氧代谢运动，对发展学生的耐力素质、提高心肺功能具有良好的作用和效果，对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有重要意义。关键词：消除；中长跑；恐惧心理：六不怕中图分类号：G822文献标识码：

2、A文章编号：1674．151X(2012)06．123．02中长跑是初中体育教材的必授项目，长，体力消耗和心理能量消耗都很大，它跑前虽认真做了准备活动，但仍感到双腿同时又是田径教材中的重要内容，是一项不如球类项目那么有趣味，也不比健美操沉重，不想再跑。这是运动疲劳的表现，持续时间长、身体负荷大、锻炼价值高的运动那么提精神，但它的健身价值是其他遇到这种情况，首先，应减轻训练的量和有氧代谢运动，对发展学生的耐力素质、运动所不能替代的。在教学和训练中，教强度，也可停练、调整、恢复一段时间，提高心肺功能具有良好的作用

3、和效果，并师要采用灵活多样的教学方式，科学合理待体力和精力完全恢复后再行练习；其且对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳地制定教学和训练计划，改进教学训练的次，教师应注意科学、合理地采取各种放的精神具有重要意义。但是在教学实践方法，合理安排好运动负荷，创造宽松、松手段，来减缓学生紧张的情绪，加快疲中，学生普遍对中长跑项目存有恐惧心活跃的学练氛围，让学生在轻松、兴奋的劳的恢复过程，如听音乐、郊外散步、按理；谈跑色变、临阵脱逃、中途退却等现状态下完成每次的训练任务。可采用游戏摩放松等。象时有发生，换言之都是“恐惧心理

4、”造追逐跑、跑走交替、和着音乐跑、计数往成的。如何消除学生对中长跑“恐惧心返跑、定时计时跑、变速跑、蛇形跑、越5不怕极点理”呢?简言之，就是要从心理上排除障野跑等形式来提高学生练习的兴趣，尽量碍，从生理上提高能力，逐渐由适应转为喜爱。具体做法如下。使教学新颖、有趣味，使他们的体能在游初练中长跑者在跑途中会有胸闷、气戏和追逐中得到逐步改善和提高，逐渐适喘、心率加快、眼冒金星、四肢无力、动应长距离、大强度的学习和训练。作迟缓、节奏混乱和跑速降低等症状。这1不怕落后些症状出现时，学生感觉难以承受，甚至中长跑往往是一

5、字长蛇阵摆开，部分3不怕憋喘产生再也不想跑的念头，特别是对刚开始同学认为如果落在后面，别人会笑话、不练习中长跑的者更是如此。其实，这就是体面，会损伤自己的自尊心和自信心。而很多同学，一天到晚伏案用功，胸部生理学上的“极点”，要知道“极点”的有的学生并非身体的原因，更多是心理被压迫的很小，肋问肌肉力量较差，导致出现是人体一种正常的生理现象，是由于方面的原因，因此上课时易找借口请假、一跑步就呼哧大喘，窒息感常使部分同学身体各器官机能暂时失调所致，并不是身逃课。教师可采用分层学练法，把学生按中途退却，出现这些情况时

6、，首先要调整体的能量消耗到了顶点，再无能力活动耐力素质分为好、中、差，且各编一组，呼吸节奏，采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节了。教师应教育学生在心理和思想上放对各组提出不同要求，合理安排每组的运奏有1步1呼1吸、2步1呼1吸或3步松，不要被暂时出现的这些“困难”吓动量，这样学生间差距不大，他们就有信1呼1吸，同时跑速要稍微减慢些，注意倒，应坚持跑下去，因为极点是正常的生心完成训练任务，使各型学生都练有所身体的放松与调节，思想要集中在调整呼理现象，对机体没有任何不良影响，同时获，使其不仅能“吃得了”，还能“吃得吸和控

7、制节奏上，待身体逐渐适应后，憋适当调整跑速，协调和加深呼吸，以改善饱”“吃得好”，以达到增强体质、锻炼意喘就会消失。供氧不足，使肌肉得到更多的氧气，这样志之目的。经过一段时间，跑一段距离后，呼吸就会逐渐均匀，随着人体机能的逐渐适应，“极2不怕单调、枯燥4不怕疲劳点”就会随之消失，生理上“第2次呼长跑是一项周期性运动，持续时间练中长跑的人大都会遇到这种情况，(下转第109页)投稿日期：2012．03—21作者简介：张成军，中教一级。研究向：体育教学。i俘钐2012年6月总体第44育期i侮教勘i育109i农村家长

8、和学生普遍认为，体育课无和专业技能的日渐退步。据对“农村中学体育教师对《教师法》非就是学生玩耍，就是为了有一个健康的教师精力投入的不足和自身能力的《教育法》中涉及到教师暴力行为条款的身体，没有必要认真对待和专门上课，再下降会减弱教师本身的魅力和对学生的吸知道情况”的调查显示，占71．3％的农加上追于艰苦生活需要，用“体力劳动”引力，很大程度上影响课堂的气氛，进而村中学体育教师对相关法律不太了解，对替