高中学生参加高考体育训练探微-论文.pdf

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1、2014年5月中学课船辅导高中学生爹加高考休育训练探微@于长江摘要：对于有一定运动天赋和身体素质好、爱好体育的高中项素质和完善各技术细节的衔接。学生来说，参加体育科目考试，考取自己理想的体育院校是一种4．考前适应期训练阶段不错的选择。在本文中，笔者将十几年来对高考体育训练的一些2月下旬至3月上旬。在这个阶段，主要控制各项技术过程心得体会作一总结，旨在与广大同行分享。中的技术要求，克服外部阻力和自身内部因素阻力，巩固提高专关键词：高中学生；高考体育；训练项技术动作质量、专项动力定型稳定性和心理调控水平，为迎接体育科目考试做好技术、体力和心理的准备。对照个体模式目标，中

2、图分类号：G63396文献标识码：A文章编号~1992—7711(2Ol4)o5—0154对专项及专项身体素质进行定期测验，并检测阶段训练效果。通一、招生与选才过检测结果表明，除了个别考生弱项以外，基本完成训练任务。对参加体育高考的学生主要有两种：一种是从应届初中毕业生弱项考生的训练内容要做适当的调整，进行强化性科学训练。重中选取有体育特长的学生；一种是来自有一定体育天赋、爱好体要的是在考前两周内教师要安排有针对、适应性的训练模式。如育的高中学生。上下午安排一定时间训练，要求考生适应上下午的天气、时间等在选才中要挑选那些酷爱体育运动、渴望参加体育高考、注因素。调整运

3、动负荷，将考生的身体和心理各项状态调整到最佳意力集中、思想朴实、意志坚强、吃苦耐劳、心理稳定、善于克服困状态。同时，培养考生充满信心、勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不难与控制自己，富于想象的心理素质优异的考生。首先集中试训馁等优良品质，努力完成体育科目考试任务。两周，最后确定考生人选，进行正规训练。三、遵循各项目内容的专门性练习方法与手段二、专业训练的阶段安排1．100米教师首先根据考生原有的基础条件，对考生进行认真的调查练习快速跑对发展快速奔跑能力，发展速度、力量、灵敏等素研究、系统分析、科学安排、制定各阶段训练计划。每周安排六次质有明显效果。训练课，运动负荷较大

4、，时间安排在下午最后一节课和课外活动(1)为形成正确的短跑技术和发展身体素质的主要内容有：小时间进行，训练时间一般在90—120分钟。步跑、高抬腿跑、后蹬跑、弓步走、连续单脚跳、车轮跑、原地摆臂1．全面发展身体素质训练阶段练习和快速反应练习等。高二第二学期的3月初至7月中旬。本阶段主要是以身体素(2)为了发展快速跑能力的主要内容有：40米、60米、80米、质、技术与技能为主。跑的主要任务是着重发展速度、耐力、灵敏100米、120米等距离的中速跑、加速跑、反复跑、高速跑练习。和协调等身体素质，促进运动器官和内脏机能的发展，使考生了(3)短跑技术练习，主要内容有：站立式

5、起跑、起跑后的疾跑、解和掌握跑的基本知识、技术、学会跑的正确姿势，提高跑的能蹲距式起跑和起跑后的疾跑、途中跑、终点冲刺。距离一般在6O力。跳跃和投掷的主要任务是发展速度、耐力和协调等身体素质，米至lO0米全程跑。增加上下肢和腰腹部肌肉的力量，掌握正确的跳跃与投掷的方法。f4)为了进一步提高考生的速度力量练习。主要有：杠铃快速2．发展专项技术和素质训练阶段挺推、快速平推、高翻、抓举、负重半蹲跳、负重弓箭步跳、负重踏高三第一学期8月底至l0月底。本阶段以发展考生的速度力上高物或行进走等。量训练为重点。发展最有用的力量训练方法，一般采用金字塔系根据上述几点做到速度快、幅度

6、大、发力集中的要求，并注意统。采用较多的重量变化、强度为40％一60％、快速完成动作的练习发展蹬直踝、膝、髋三个关节的能力。每做完一组练习时都要做放方法，是静力与动力结合的练习法。这种方法用少量的重复次数能松练习。对肌肉产生很大的刺激作用。除负重练习外，还要多做协调性、柔2．800米韧性、速度和爆发力等方面的练习0力量训练课一周安排两次。一在训练中，学生以途中跑为主。起跑、疾跑、呼吸方法、战术等般放在周三、六来发展力量素质，特别要注意运用全身力量和最后可贯穿于途中跑训练中。快速用力的技术将。对于后抛实心球与立定跳远的安排，要保证(1)教师要根据每个考生的特点，安~N

7、．JI练计划，建立正确的训练的课时数量，培养考生掌握正确的技术动作。每次训练课结束动作概念等。时，都要安排考生放松跑、放松操和互相按摩放松的活动。(2)发展耐力跑的专门练习内容一般有：跑走交替、定时跑、变3．冬训阶段速跑、重复跑、越野跑等。10月底至2月中旬。本阶段以发展考生的速度耐力训练为(3)在训练中，学生长跑时应以途中跑和弯道跑技术为主。同重点。全面巩固和提高各项技术细节。时要正确掌握呼吸与跑的节奏相配合的方法。耐力跑程长，对跑的距离、速度、技术与能力的要求较高，在训(4)P2变换条件、多种跑相结合的方式练习提高800米的成练时要根据考生的身体状况，合理安