中老年人运动应防“四低”.pdf

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1、栏目编辑刘立15152448@qq．com''中老年人逗动防四低不少中老年人经常会在运动过症状，严重者会当场昏厥，老年人血备几块糖果，感到头晕时含住即可程中出现各种各样的状况，这些状况管弹性降低，更易发生此类体位性低低蛋白：剧烈运动后，不少中老也被称为运动性疾病，主要体现在血压。因此，老年人最好不要做体位年人会出现面色苍白、头晕目眩、心“四低”上，应针对病因进行防治变化较大的运动(比如下蹲、起立慌气促、四肢无力等症状，即运动性低血氧：由于运动会造成心脏负等)，感到头晕时，应就近扶住固定物贫血。主要是因为运动时机体内产生荷增加，使心肌耗氧量增多，特别是

2、体，适当休息。大量乳酸，导致血液的PH值(酸碱伴有血管硬化的老人，运动会使心脏低血糖：患有糖尿病的老年人容度)下降，加速红细胞的破坏和血红发生相对供血不足，从而导致冠状动易发生运动性低血糖，除了因为运动蛋白的分解，导致血液中红细胞数量脉痉挛，诱发心绞痛。此类中老年人前饥饿，消耗的血糖增多之外，运动减少，血红蛋白下降，引起贫血现象。在运动前，最好准备急救药品(比如也会引起胰岛素分泌增加，导致低血那么，除了避免进行长跑等剧烈运动硝酸甘油)，疼痛时要及时停止运动，糖，轻者出现饥饿感，包括出汗、心跳外，运动前后服用一片维生素c，或并马上含服硝酸甘油。加快、头

3、晕等症状，严重者则发生昏者多吃一些含蛋白质、铁丰富的食低血压：人们在久蹲之后，突然迷甚至休克现象。患有糖尿病的老年物，有助于预防运动性贫血。▲起立，会出现头晕、耳呜、眼前发黑等人，最好不要空腹运动，运动之前准长期坐在电脑前写作，有时二晨宜练午宜休似脑部供血不足，善白薹发渐耋生。同学见中医理论认为，人体的气血运行是随着时间的变化而变化的。因此，尽管锻炼有助于身体健康，也应该分早、中、下堂生活方’、式了孝’发先白’要注意一送。晚分别安排，否则盲目活动有可能事倍功半。去医院咨询，医生告诉我：tc百早晨养生宜。练一夜安眠，早晨六七点起床后锻炼■■■■一动不如

4、走，走不如抖”。让我尝试抖丑I三，身体，可以快速振奋精神，有利于白天的生活和工作；但是动健身法，增加脑部血液循环。抖动健运动量不宜过大，最好在中等强度以内。中医认为，卯时n能防病健身?医生说，中医有理论叫康(5～7时)阳气升发，肾上腺皮质激素的分泌也最高，此时锻“通则不痛，痛则不通”，只要身体各炼有利于“储能”和调动“内气”的运行，提高人体的防病能力。部位经络气血畅通，就不会疼痛，不舒服，身体中午养生宜“休中午不管多忙，都应该休息一会儿。的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。古人的子午觉，就是子时大睡、午时小憩。《，黄帝内经))日：抖动健身基本姿势

5、是挺胸、站立、两眼微“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。午时是11时至I3时，阳气最睁，双脚分开与肩同宽。两手自然下垂，两腿微盛、阴气衰弱，午时“合阳”需要小寐，如果没有条件睡觉，可曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，排除杂念，以“入静”，使身体平衡过渡。全身有规律上下颤抖，以脚跟和膝盖为轴，抖动晚上养生宜。松”在晚上，人们应该轻松、愉快，晚餐频率和时间可因人而定。颤抖一阵以后，身体松不宜吃得过于丰盛。子时是23时至第二天1时，阴气最立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已通盛、阳气衰弱，睡眠最能养阴，睡眠质量也最好。因此，人们畅的经络排入地下，意守下丹田静养

6、一会儿，最最好在23时之前入睡，而且睡觉前不宜剧烈运动。这是因后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。抖动为运动可振发阳气，剧烈运动导致阳气太过，有可能导致无需健身器材，可以随时随地练习，简便又有“阳不入阴”，表现为难以入睡。▲效，阴雨天或冬季在自家阳台亦可锻炼。▲【健康语录】吃米带点糖，营养又健康。嗣Il63I