如何利用早操时间指导学生有效锻炼.doc

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1、如何利用早操时间指导学生有效锻炼目前，体育考试有耐力跑项目，如何让学生提高身体素质，顺利通过考试测试？我在教学中，逐渐形成先提高学生身体素质，适应耐力跑，在逐渐提高跑步速度，从而达到耐力跑测试要求。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。要求学生长期坚持慢跑，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。如何指导学生慢跑呢？早晨跑步有助于身体健康。其速度应依

2、体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。每天早晨慢跑的运动量以每天跑10分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、

3、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多。每学期提出不同要求，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。学生从七年级开始，进行有计划的训练，不仅身体素质明显提高，而且通过体育中考取得优秀成绩也在预料之中。