社会体育指导员健身计划试题.doc

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1、《健身活动方案制定、实施与评价》试题一、运动计划的基本要素包括什么？1、运动目的在制定运动计划之前，首先应当明确运动目的。2、运动频率指每日及每周锻炼的次数。一般每日只需锻炼一次，每周锻炼3～4次，即隔日锻炼一次。3、运动强度在有氧运动中，运动强度取决于走或跑的速度、蹬车的功率、爬山时的坡度等。在力量和柔韧性练习中，运动强度取决于给予助力或阻力的负荷重量。运动强度制订得是否恰当，关系到锻炼的效果及锻炼者的安全。4、运动时间在耐力处方中，应规定有氧运动应当持续的时间。力量处方和柔韧性处方中，则需要规定完成每个动作所需要的时间。5、运动类型即锻炼时应采用的手段和方法。为

2、提高全身耐力，多选择有氧训练；肢体功能的锻炼，可采用力量练习、柔韧性练习、功能练习等。二、制定运动计划应遵循什么原则？1、因人而异原则根据锻炼者的具体情况，符合其客观条件及要求。2、有效原则计划的制定和实施应使锻炼者的体适能水平和健康状况有改善。3、安全原则保证在安全的范围内进行。4、全面性原则在计划的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡。三、如何安排一次训练？1、准备活动（一般时间为8～15分钟）①做好心理上的运动准备②体温升高增加肌肉柔韧性③增加关节液的分泌减少关节摩擦④逐渐提高心率减少心脏压力。2、基本部分运动计划的主要内容，是达到运动目的的主要途径。

3、3、整理活动（5～8分钟左右）使身体机能由激烈的运动状态逐渐恢复到安静的状态。其作用是使人体激烈的肌肉活动逐渐得到松弛，心血管和呼吸系统的机能活动逐渐缓解，减轻疲劳程度，促进体力恢复。•