关于老年人运动体育锻炼科学化的探究.doc

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1、关于老年人运动体育锻炼科学化的探究　　【摘要】老年人由于自身体质的特殊性，因此在进行体育锻炼时，必须遵循科学性的原则。本文首先阐述了老年人的体质特点，其次分析了体育锻炼对老年人体质的改善作用，最后探究了老年人进行体育锻炼的科学性的原则和方法。　　【关键词】老年人运动；体育锻炼；科学性　　随着生活水平的提高，人们越来越重视自身的健康，寿命也越来越长，老年人口越来越多。关注老年人的体育工作，是实施《全民健身计划纲要》的主要组成部分。虽然在最近几年，我国的老年人体育工作取得了较大的成绩，但是也存在着许多的问题。例如：许多老年人

2、缺乏体育素养和体育意识，在进行体育锻炼时的方法和手段比较随意，具有较大的盲目性，不符合人体发展的规律性和科学性。因此，如何根据老年人的特点，给老年人提供科学的体育锻炼方式，是目前体育界十分关注的一个问题。笔者结合多年的体育理论研究和实践经验，从老年人的体质特点出发，探究出适合老年人进行体育锻炼的原则和方法，以便能为老年人进行科学有效的锻炼提供指导作用。　　1、老年人的体质特点　　对于老年人来说，最明显的体质变化就是身体机能出现了一定程度的衰退。首先，随着岁数的增加，运动方面的机能开始缓慢退化，骨骼逐渐失去弹性，变得比较硬

3、而且很脆，极易出现骨质变得疏松或者骨头出现了萎缩的现象；同时，骨关节也发生了变化，灵活性比以前有所下降，运动功能受到一定程度的限制，给老年人的生活带来了极大的麻烦；其次，老年人的心机能力也出现了一定程度的衰退，收缩能力减弱，导致心脏的输血量减少，血管外部的阻力加大，使老年人的血压有所升高，血管容易出现动脉硬化的现象，经过运动后的心率和血压恢复所需的时间较长，心脏极易出现疲劳；另外，由于年龄的增长，老年人的大脑也出现了衰退和萎缩，这使得脑部神经系统的机能有了一定程度的下降，大脑对外界的刺激反应较慢，新陈代谢的速度也有所下降

4、；与此同时，整个机体的免疫力也出现下降，极易感染多种传染病。　　2、体育锻炼对老年人体质的改善作用　　适当的体育锻炼能提高老年人的身体素质，对老年人的体能具有很强的改善作用，主要表现在以下几个方面：第一，通过体育锻炼对骨骼的细胞具有很强的刺激作用，能加快其生长，能减少骨质疏松症的发病率，提高肌肉的灵活性和力量，也能使关节活动更具有灵活性；第二，通过体育锻炼能够促进血液循环，加快机体脂肪的代谢速度，减慢血管硬化，对于各种老年人的常见病，例如：冠心病，高血压等具有一定的预防作用；第三，通过体育锻炼能够改善机体的神经系统，提高

5、机体的免疫力。所以，对于老年人来说，适当的进行体育锻炼可以延年益寿、强身健体、减慢衰老，能够使老年的生活具有更高的质量。　　3、老年人体育锻炼科学化的原则与方法　　老年人进行体育锻炼，一般并无特定的项目和限制，通常情况都适宜选择那些肌肉活动程度较多、运动负荷强度比较小、对抗能力不强的运动。同时也依据老年人自身的身体素质、爱好、体质及环境资源等来进行运动，但最重要的是运动形式具有极强的安全性。　　3.1、老年人运动处方的科学性　　为了制定适合自己的运动方式，老年人必须首先进行体检，根据检查结果及自身的特点有针对性的制定运动

6、适合自己的运动方式。对于不同的人，由于个体存在着较大的差异及人的自身身体素质也在不断的发生变化，因此运动处方应该因人而异，区别对待。　　3.1.1、运动形式的制定　　对于老年人来说，由于整个机体的功能有所下降。因此运动形式应该多以大机群的运动为主，同时并辅以科学合理的力量训练。通过研究发现，大肌群运动不仅对老年人的心肺功能具有积极的提升作用，也能促进老年的新陈代谢，还能调整神经系统的外界刺激性。　　3.1.2、运动强度、时间和频率的制定　　老年人的运动强度要不仅要依据老年人的年龄和体质情况来进行制定，还要将其控制在人体能

7、够接受的有氧代谢范围内。因此，对于老年人来说，在进行运动之前一定要做好准备活动，在冬天更是如此。同时老年的体育锻炼不能仅重视运动强度，更是要依靠长期的日积月累来提高身体的机能，也就是说，对于老年人来说，要看到运动对人体机能的促进作用，只有长期坚持才能起到作用。　　3.2、运动形式的趣味性　　对于老年人来说，进行体育锻炼除了强身健体的功能之外，娱乐消遣，扩大交际等也是老年人参加体育锻炼的重要因素。随着年龄的增加，身体的机能有了较大程度的下降，老年人的记忆力和智力都出现明显的下降，闭塞的环境也能引起老年人的性格发生较大的变化

8、。因此，对于老年人来说，适宜选择那些趣味性强，并且具有广泛社交性的体育项目，例如：太极拳、扭秧歌、老年健身操、迪斯科等，技能锻炼身体，也能增加社交，不仅使得老人的身体得到了一定程度的锻炼，也降低了老人的孤独感和失落情绪等。　　3.3、运动过程的持久性　　影响老人进行体育锻炼的一个重要原因为体育器材和场所的缺乏，尤其是