青年教师的职业病与常见病的预防及保健讲座摘要.doc

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1、青年教师的职业病与常见病的预防及保健讲座摘要·   一、青年教师的亚健康状态与防治   21世纪倡导的大健康概念，即健、寿、智、乐、美、德六字人生最佳境界。世界卫生组织（WHO）认为亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，是从健康发展成疾病的过渡阶段，属疾病前状态。调查显示，中年教师亚健康状态70%，15%患病，15% 健康。    （一）亚健康状态的症状    在临床上有各种各样的表现，主要的表现是“一多三减退”——疲乏多，且不易恢复、活力减退、反应能力减退、适应能力减退。具体的包括：精力不足、疲劳困乏、注

2、意力不集中、头痛、头晕、失眠、健忘、紧张、烦躁、情绪不稳等，食欲不振、消化欠佳、心慌、气短、胸闷、腰酸、背痛、多汗、全身乏力、头晕、目眩、月经不调、性机能减退、抵抗力、免疫力下降、容易感冒等。    健康是个体行为，可以自查，如有亚健康症状应及时纠正。早防早治早好，不可贻误有效防治时机。    （二）身体产生亚健康状态的原因· 工作过量、疲劳积累，不能及时恢复又重复下次；· 精神过度紧张，压力沉重，不易解脱；· 工作上、生活上遇到挫折或失败，精神受刺激；· 不良生活习惯，酗酒、吸烟、用兴奋剂；· 暴饮、暴食

3、、偏食、异嗜、滥用保健品；· 夜生活过度、性生活压抑，滥用补肾壮阳药物；· 生活不规律、作息制度破坏；· 缺乏运动、运动过量、运动不科学；· 外界环境（社会或自然）变化的负面影响。                                                   （三）亚健康状态的综合防治措施    1. 保持良好的情绪和增强心理健康：情绪与身体健康有着密切的关系和相互作用。因此，要保持平稳的心理活动，控制情感的冲突和沮丧，培养乐观情绪，克服性格缺陷。    2. 坚持适度的体育锻炼：参加

4、体育健身是最积极全面调动全身心机能和活力，原则是运动要适合自己的身心情况，而且随着身体内部和外界环境变化，要及时调节运动量和运动方法。下边推荐学一点内功：个人养生术和养生运动。    3. 坚持正常的生活制度良好的生活方式，改变不良生活习惯：增加睡眠、养成午睡习惯。戒烟、忌酒、不饮咖啡和浓茶、每天要到室外接受阳光、新鲜空气、水和负离子锻炼等等。    4. 调节膳食、均衡营养：一日三餐，重视早餐，不过饱、杂食不偏食，保持标准体重。饮食要讲卫生，营养要讲科学，    5. 定期查体、早防早治：每半年或每一年全

5、面检查身体一次，如有变化定期复查，按时用药和进行其它综合治疗。       （四）推荐九三六运动疗法    ·九类运动经常做：    1. 呼吸运动；2. 有氧锻炼；3. 伸展运动； 4. 水中运动；5. 力量练习；6. 器械运动；7. 垫上运动；8. 反向运动 （活动“死角”）；9. 养生运动。    ·三种恢复要保证：   1. 睡眠充足，保证适量午睡（或午休）；2. 静卧、静坐、意念注想守穴每日三省身；3. 全身诱导放松、自我、被动或器械按摩放松。    ·六项卫生必遵守：   1. 合理膳食，饮食卫

6、生，营养要全面，不偏食，要讲科学；2. 严格遵守有规律的生活制度，作息有常规，劳逸均衡适度；3. 保持精神愉快，心理卫生，心态平衡，自我调控；4. 戒烟、少酒，多喝水，没有不良习惯；5. 回归大自然，接受自然因素锻炼：日光、空气和水；6. 定期检查身体，测评体质体能，咨询科学，专家指导。    ·五项原则要注意：   1. 经常总结经验、改进方法，调节运动量，提高效果；2. 科学健身循序渐进，对锻炼效果不急不过高，不轻信不盲从，建立个人养生之道；3. 注意安全，讲求运动卫生，严防运动伤病和其它意外；4. 健

7、身锻炼不能代替医药，更要重视预防和抓紧治疗慢性病；5. 谨防伪科学、假冒伪劣、不实媒体误导和各种商业炒作行为。    （五）养生健体运动十项典型题目例举     1. 听息随息运动，洗肺、养肺；     2. 举臂、分腿，免疫系统养生；    3. 意念注想（臀坐、脚站、行走）运动；         4. 吐纳导引运动；    5. 脏腑养生运动；     6. 经络养生运动；        7. 太极缓慢运动；            8. 打坐入静养生；     9. 全肺呼吸运动；       10. 

8、脊柱松解运动。     二、青年教师的职业病与常见病的预防和保健        （一）咽喉炎的预防和保健要点    1-1 每次下课要洗脸、漱口，清洗咽喉；    1-2 讲课发声要适度，中间有缓冲，中间喝水润嗓子，充分利用幻灯片与扩音器；    1-3 出现症状，及时去耳鼻喉科诊治；    1-4 家庭常备小中药：双花、连翘、蓬大海、甜甘草以及清咽含片等；    1-5季节变化预防感冒和上呼吸道感染，感冒病毒合