中考项目与现代体能训练方法.doc

《中考项目与现代体能训练方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、中考项目与现代体能训练方法中考体育项目：无疑是一些跑跳投的项目，也就涉及到运动中体能的各项素质，即也可以说是发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和爆发力等身体素质的过程。§初中阶段（12～15岁）青少年时期，是一个在身体、心理和生理等方面发生重大变化的时期。在这个时期里要考虑到这个年龄段的学生的专门特点，以及他们特殊的练习需要，了解青少年身体素质发展的敏感期，对于调节练习非常有用，并利用大部分的这些适宜时期取得“目标性进展”，即在适宜的时间做合适的事情”，就会收获“事半功倍”的效果！敏感期孩子在出生后的第一年经历生命中一个非常重要的发展阶段。他生长中的身体是这个变

2、化中可以看见的方面，这也为教育者提供了重要信息。还有另外方面程度不同的调节孩子生长和心理、认知、动作和身体的不同系统方面的重大发展。主要的系统有：-神经系统-激素系统-心-呼吸系统-心-循环系统所有这些系统同时开始发育，但它们各自的发育速率不同。每个系统都有一个最大程度发育的专门时期，被称为“敏感期”。要知道这些敏感期以及它们何时出现，对于为处于这些时期的孩子们和青少年，制定适宜的训练计划是绝对必要的。这些系统在关键时期的早期训练，在很大程度上决定了孩子和年轻学生主要身体和心理能力的发育特征和深度。这里只代表“主要能力”。有氧能力发展所有协调方式思想/理解所有

3、系统的发育力量发展心-呼吸和循环系统激素系统神经系统不同系统对于孩子能力的影响这些“敏感期”象征着不容忽视的机会，它们对于采用较轻和可承受的负荷发展孩子的能力提供了大量机会。如果教师不有效使用这些“机会窗口”，尽管有可能在以后的阶段可以弥补这些能力中的大部分，但需要采用大得多的训练负荷。此外，孩子们的总体发育按照一套由遗传决定的程序，新能力的发展是在先发展出的能力基础上来实现的。敏感期以下表格详细说明了发展一定专门能力的有利时机。我们能够很清楚地看到符合“机会窗口”的年龄范围，以及何时最适合发展哪一种专门能力。青少年的敏感发育窗口-女孩有氧能力窗口有氧能力力量

4、力量窗口1力量窗口2速度速度窗口1技能技能窗口1速度窗口2阶段年龄阶段5阶段4阶段3阶段2阶段1青少年的敏感发育窗口-男孩有氧能力窗口有氧能力力量窗口速度力量速度窗口2速度窗口1阶段5阶段4阶段3阶段2阶段1技能技能窗口1阶段年龄一、速度训练一）什么是速度素质和速度训练１）速度素质是人体快速运动的能力，也就是人体或某一部位快速做出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力，它是人的基本运动素质；２）速度素质是人体运动中的一种十分重要的要素；３）速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度，它们的表现方式各有特点，在发展速度素质过程中应各有侧重；４）速度素质的发展应与人

5、体生长发育的规律相适应，在７～１３岁速度素质快速增长期间进行合理的速度练习，会事半功倍；５）中枢神经的灵活性是速度素质发展的基础，在速度练习中应强调注意力的集中程度和指向；６）速度素质的发展应于人体的事宜状态、快速力量与柔软素质水平相适应，才能收到好的练习效果；二）、速度训练的理念速度训练，要知道不是训练就可以让你完美，而是完美的训练才可以让你完美。不要过多的关心运动员重复完成多少量，而是关心运动员每次完成的质量不同；要训练速度就要求速度非常快的完成练习（最好不断变换练习手段）；你要想跑得快，必须跑的放松，要不然引起肌肉紧张，导致不协调就不可能跑得快；还有老的

6、观念认为运动员的速度是天生的（只是频率的遗传因素较高），爆发力和速度都是可以通过适当的训练可以提高的，即遗传很重要，但训练方法也很重要；当然天赋好的运动员，可以跑的很快，但天赋不太好的运动员经过很好的训练方法手段，也可以跑得很快。要提高速度，还要关注力量训练。三）、速度训练的主要作用：1）提高速度和力量水平，特别是在快速动作中发挥最大力量的能力2）增加肌肉输出功率，提高大脑神经冲动控制动作的效率。3）提高人体运动感知觉和空间定位能力。4）提高运动技术质量和缩短动作反应时间四）、影响速度发展的因素：１）在训练很累的时候，这时候训练速度是不会对发展速度是有帮助的，

7、换句话就是说练速度时要在不疲劳的情况下进行；２）了解运动员身体肌肉的红肌和白肌的结构（人类骨骼肌纤维由慢肌(红肌)和快肌(白肌)组成。由于肌纤维的组成是先天遗传决定的，训练不能改变红肌与白肌的百分比组成，而红肌纤维用氧能力高，耐力好）；３）针对不同身高对其步长和步频的分析（A.步频指数：步频在生长发育期不因年龄增长而变化，步频指数随身高的增长而变大。B.步幅指数(100米跑平均步幅÷身高)：生长发育期，步幅是随年龄的增大而增加的。步幅增长一般与身高成等比关系。其中步频属遗传因素较大，训练也较难改变，但完全可以改变步长指数）；４）、跑的技术（合理的途中跑技术是步

8、幅开阔，蹬伸有力，摆动积极，步频较快，