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时间:2020-04-26
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1、第一章 游泳教员的职业道德1》职业道德的特点主要表现在; (1)职业性和成熟性。(2)稳定性和连续性(3)多样性和实用性2》游泳教员要做到爱岗敬业、尽职尽责、热爱自己所充实的游泳教育事业。 第二章 竞技游泳技术 第一节 蛙泳技术蛙泳的特点;易学、省力、实用、广泛。(1)身体姿势;在水中的姿势几乎呈水平姿势俯卧水中(2)腿部技术;蛙泳的腿部技术由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分。是紧密相连的完整动作。 1;收腿;两膝下沉,与肩同宽,小腿和在脚在收的过程中药跟在大腿后面并落在大
2、腿的投影截面内,两脚脚跟尽量收紧靠近臀部。 2;反掌;勾脚尖,是脚掌和小腿形成良好的对水面。 3;蹬腿;以圆弧形的路线向后用力蹬水并夹拢。 4;滑行;两腿伸直,身体保持适度的紧张及良好流线度。 蛙泳的腿部技术要领;收腿要慢,翻腿要充分,使脚掌、小腿和大腿内侧形成最好的对水面并向外、向内做弧形瞪夹水动作。 蛙泳的腿部口诀;边收边分慢收腿,向外翻腿对准水, 弧形向后瞪夹水,并拢伸直飘一会。(3)手臂技术;蛙泳手臂技术可分为开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。 1;外划--向
3、外下方划(泡水) 2;内划--掌心转向内后方,向内后上方快速划动,肘部弯曲进一步加大并收夹。 3;伸臂--两手臂并拢,手指向前快速前伸。 蛙泳臂部技术要领;划水时收手要快,移臂要慢,保持动作节奏,明确划水路线,整个臂部技术应同时对称进行。 蛙泳臂部动作的口诀;分手比肩稍微宽,向内旋时伸前方。 两臂测下向后划,并拢伸直飘一会。 (4)完整配合技术;采用一次腿,一次臂,一次呼吸(1:1:1)的配合技术。 蛙泳完整配合技术要领;臂的划水动作先与腿即先与臂后腿,收手时抬头吸气、
4、伸臂时低头吐气。收腿要慢,瞪夹要快,保证动作节奏。 蛙泳完整配合动作口诀;划水腿不动,收手再收腿。 先伸胳膊再蹬腿,并拢伸直飘一会。二 蛙泳的教学 重点;翻脚掌。 1;腿的教学 (1)分几步进行,先讲解蛙泳腿的完整的收,翻,蹬夹得动作,并进行示范,使学生了解腿的动作过程 (2)陆上模仿练习跪掌翻脚压腿练习 (3)水中练习;扶池边仰卧,俯卧瞪夹练习,体会蛙泳蹬腿及翻脚掌后的对水感觉,也可采用双人协助进行,扶板蹬腿先采用先有人协助,然后单人练习并逐步
5、掌握。 2;臂的教法重点是从外划开始到伸臂结束应一气呵成,不可停顿。 讲解示范蛙泳臂的完整动作,陆上练习,水中练习。 3;臂与呼吸的配合教学 重点是臂和呼吸配合时机 4;完整的配合教学 讲解手,腿,呼吸的配合时机和要求 熟悉水性;1--5 腿的脚法;2--4 腿和呼吸;4--10 手与呼吸;6--10配合;7--12 三常见的错误和纠正方法 易犯得错误 纠正方法(1)蹬腿时不翻脚 用脚尖蹬水。(2)小腿向下打水
6、 收腿时大腿收的不够多,加大大腿收缩程度 (3)蹬腿是骨宽关节没伸展 强调蹬腿时先伸骨宽节后伸膝(4)吸不到气 强调在水中两次臂吸一次气的方法 第二节 爬泳(自由泳) 短距离自由泳是我国的强项,中、长距离是我国的弱项 自由泳的特点;快、连贯、自然 一>动作要领 (一)身体姿势--平卧水面于发际 (二)腿部技术--重点是大腿带动小腿作鞭状打水。 自由泳腿部技术要领;直腿向上打水(大腿带动小腿,直膝
7、裸关节放松)屈膝向下打水(大腿带动小腿,大腿先于小腿,屈膝向下作鞭状打退) 自由泳腿动作口诀;大腿发力带小腿,两腿交替来打水。 (三)臂部技术--重点是抱水高肘划水 (1)入水--拇指 食指领先在肩前斜插入水 (2)划水--有抱水,拉水和推水三个部分组成 (3)出水--推水结束,提肘出水 (4)空中移臂--空中移臂,保持高肘 (四)配合技术 (1)两臂配合技术--两臂配合,两臂轮流划水。(两臂配合三种方式;交叉、中交叉和后交叉) (2)呼吸于臂的配合技术-
8、-重点是划臂河呼吸的节奏,有一次一呼吸,二次一呼吸,谁次一呼吸;也可分单面呼吸,两面呼吸 (3)完整配合技术--臂与打退,重点是手腿配合时机(有6:2:1、4::2:、2:2:1的配合技术) 二》练习方法 (1)腿部动作;屈膝打水,多做直腿打水,体会大腿带动小腿打水,勾脚打水 (2)臂的动作;1;划水路线短,偏外,强调内划。使手在身体的中线下方划水,划水的后半程加速推到底。2;直臂划水,出水时向上划水,强调出水时掘肘,提肘,单双手屈肘分解
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