易筋经十二式图解(综合版).ppt

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1、易筋经简介“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。尤其对于强直性脊柱炎患者，更是有利于纠正体形，恢复关节受限有着巨大的帮助作用。图1图2图3图4-2图4-1图6图10-2图10-1图9-1图9-2图12达摩易筋经十二式图解第一式韦驮献杵①预备两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条

2、直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然。②动作左足向左分开，与肩同宽，两臂外展与肩平，掌心向下。转掌心向前，慢慢合拢，屈肘旋臂转腕内收，指尖向上，腕、肘与肩平。指尖对胸与天突穴相平。两肩向左右分开，双手在胸前成抱球状，沉肩垂肘，掌心相对，十指微屈，相距约15cm，两目平视，身体微向前倾。收势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手同时下落于体侧，收左足，并步直立。③动作要领及注意事项：沉肩垂肘，脊背舒展，上虚下实，各部肌肉放松，动静结合。体虚者慎练，量力而为，循序渐进。第二式横担降魔杵①预备两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方

3、，沉肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然。②动作左足向左分开，与肩同宽，两手下按，掌心向下，指尖向前。两手翻掌向上，上提至胸，向前推出，高与肩平。自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上再翻转朝下，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，身体前倾，两目瞪睛平视；心平气合。收势：先深吸气，然后慢慢呼出，同时放下两足及足跟，收左足，并步直立。③动作要领：两手一字平开与肩平，两足跟提起，足尖着力，。两膝伸直内夹，提高动作稳定性。④注意事项：

4、体质虚弱和饭后不宜练，量力而行，循序渐进，心脏病及哮喘发作期忌。注重动静结合，保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然和保持气息运动的和谐。图1图2第四式：摘星换斗式①预备两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然。②动作右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后

5、挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。收势：先深吸气，然后慢慢呼出，同时左足收回，双手变掌下落于体侧，并步直立。③动作要领：转体动作，均用腰来带动。五指微微捏挤，屈腕如钩状，离前额约一拳，肘向胸前，指端向外，头微偏。④注意事项：体质虚弱者慎练，量力而行，循序渐进，心脏病及哮喘发作期忌用。注重动静结合，保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然和保持气息运动的和谐。第三式掌托天门①预备两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，

6、精神内守，神态安宁，呼吸自然。②动作左足向左分开，与肩同宽，两手掌心向上，指端相对，上提到胸前，旋腕转掌，掌心向下，四指并拢，相距５厘米左右，不高于肩，两手上举过头，同时翻掌，掌心向上，四指并拢，拇指外分，两虎口相对指向天门穴。两膝挺直，足跟提起，前足掌着地，头略向后仰，目视掌背。收势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手同时下落于体侧，收左足，并步直立。③注意事项：平心静气，全身放松，两臂切忌贯力，目视掌背，不需过分仰头。体质虚弱者慎练，量力而行，循序渐进，心脏病及哮喘发作期忌用。注重动静结合，保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然和保持气息运动的和谐。图3图4-2图4-1

7、第五式：倒拽九牛尾式①预备两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸自然。②动作右式：右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺势变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；收势：先深吸气