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时间:2020-04-08
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1、教师自我情绪调节教师,因为工作劳累,经常疲惫不堪,因而显得面容憔悴,心情烦躁。都会感慨一番,“教师工作压力太大了!面对个性不一的几十个学生,时刻要将他们挂在心上,生怕他们不听话,生怕他们会出事情,甚至睡觉也不安宁,梦里都牵挂着学生。学校又有接踵而至的检查、记分排队、比赛、竞赛……,真是应接不暇,忙得我心力交瘁。说句心理话,真想早点退休!”是啊,当教师确实很辛苦,如,班级管理、班际竞争、学生的不良行为、教学要求等等,都给教师造成很大的心理压力,特别是对于某些责任心很强的老师来说更是如此。但我们也发现有的教师精神饱满,忙而不乱,游刃有余。当然这与教师本人的
2、身体素质和工作能力有关,但也与教师的心理调节能力有相当的关系,尤其是情绪调节能力。教师的情绪若调节不好,会产生种种身心问题,如,焦虑、身心疲惫、健忘、消化紊乱、易发怒、想处罚学生、血压升高、抑郁、悲伤等等。这样,不仅伤害自己的身心,而且会在不知不觉中伤害学生的自尊,而学生的心理问题又会“反弹”给教师,如此恶性循环,师生关系会越来越紧张,教师的工作效率会越来越低,因而心理压力也会越来越大。因此,教师的自我情绪调节非常重要。在此,介绍几种情绪调节的方法:1、抽离自察法一个人要想控制自己的情绪,首先要做的就是了解自己的情绪状态。用“抽离法”2可及时了解自己的
3、情绪状态,并使自己尽快冷静下来。当自己陷入负面情绪困扰而又想摆脱时,可想象自己坐或站在一旁观察着情绪波动的当前的我,认识到是处于紧张、焦虑之中,还是处于后悔、无奈之中,甚至是烦躁、愤怒之中。这时可使自己迅速冷静和清醒。若想象自己退到远方或飞向高空后再进行观察,则效果可更快出现。多次使用便可形成习惯性技巧。2、情绪预报法人们大多希望能适度控制自己的负面情绪,但每每发现自己陷入过度的负面情绪之中时,已无法自拔。建立情绪预报系统,可使我们及时发现自己的情绪状态,避免破坏性的行为发生。2
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