教师如何保护嗓子 (2).doc

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1、教师最易患的职业病是咽喉病。因为，他们每天都得讲课，大声说话在所难免。　　医疗专家认为，教师用嗓非常频繁，往往由于用声过多，同时没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎就成了常见病。慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部充血、发红。　　教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁教师的职业生命。　一、教师如何保护嗓子　　1、平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。　　2、一天总的说话时间不能超过三个小时

2、，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。　　3、平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。　　4、注意饮食。多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。　　5、不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是

3、不利的。　　6、不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。　　7、当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。　　8、适当运动并保证充足的睡眠。多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。二、教师如何保护嗓子1、大量用嗓后不要马上喝冷饮。喝冷饮可使血液循环受阻，不利于疲劳的

4、恢复，大量用嗓后应喝些温开水。　　2、每天的饮水量要充足。这是保证声带表面形成正常的黏液保护层的基本条件，此保护层就像润滑油一样保护着声带。　　3、避免在运动时大量、高强度的用嗓。运动时声带肌肉极易疲劳。　　4、加强锻炼身体整个身心健康是嗓音健康的最大保证。5。尽量用腹部(即丹田)轻松发声6、坚持每天早晚用温盐水漱口，不但有保养嗓子的作用。可预防咽喉病的作用三、教师如何保护自己的嗓子声带充血,声带小结，声带肥厚等是教师的职业病，并且很难治愈，很多老师得了慢性咽炎，一是很痛苦，二是影响工作，尤其是教主科的(语、数、外)老师，还有当班主任的老师，常常与学生

5、生气，对嗓子更不好。经验：1、千万注意休息。当然是指睡觉，要有充足的睡眠。(声带得到充分的休息)2、讲课说话要会用气息支持住。气入丹田，这有点太专业，可请教音乐老师。(有气息支持发声,声带不会受到伤害)3、要精神愉快,生气是最毁嗓子的。这一点老艺人最有体会。(我知道有老艺人因为生气而失声的例子)4、热嗓子最忌凉东西，刚讲完课，不要喝凉茶水，吃冰糕。特别是凉的油炸的食物，一吃一个包准你哑嗓子。(热嗓子是声带在充血,当然不可以用冷的去刺激!)最好的饮料是绿茶加蜂蜜。热饮，特别舒服。不妨试一试。