拖延行为外文文献翻译.docx

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1、深度拖延症的危险及克服办法摘要我的朋友Leena曾经给我讲过一个关于她高中同学的很可悲的故事。此人是一个公认的数学奇才。他高中的时候就修完了大学的课程，进了斯坦福以后，直接进修高级课程，并进行研究。然而，大二的时候，他的脚步忽然停滞了。Leena回忆说，忽然他的数学天分神秘的消失了。他告诉Leena，就从某一天开始，他只期盼着赶快熬到毕业，这样他就能找一份银行的工作赚钱了。这并不是因为他工作过度——他应付功课轻松自如；也不是因为孤单——他有很多朋友。是他心里有些东西在蜕化。像Leena的朋友这样忽然对某件事情失去兴趣的情况并不少见。

2、不断有学生经历这种苦恼——一个本来被认为很有前途的学生，忽然间对学业失去了热情，成绩大大下降。在这篇文章中，我想要讨论的就是中途失去兴趣的一种常见原因——我称之为深度拖延症；我会解释一下这种症状症产生的原因以及避免措施。一、深度拖延症的危险深度拖延症并不是每个大学生都会经历的那种想要逃避任务的恼人感觉。它要更为强大。一个受深度拖延症折磨的学生会把一个重要的工作拖到很紧迫的程度。他非得拖到深夜才愿意学习，天快亮了才开始写论文……不久，他开始错过最后期限，不停地跟老师要求再拖延些时间。有时候，他甚至错过了延长之后的期限，情况就很糟糕了：

3、有可能会完不成任务，考试过不了。但是无论任务有多紧急，开始工作都成了不可能跨越的任务。我曾经辅导过许多遭受不同程度拖延症折磨的学生。在所有的案例中，起因都是基本相同的：所学专业或是就业前景和真正的兴趣不符，而工作量偏偏很大（其实也没有到无法驾驭的程度）。当然，许多学生都会有很重的工作量。但是，当这个工作通向的目标和学生真正的兴趣不相符时，他们就会出现对工作的恼恨。他们开始把双学位的功课或者繁重的劳动看作外界的侵犯，是对他们幸福生活的侵犯。最终，一种对工作深深的厌恶感在心里形成了，他们发现自己患上了深度拖延症。这可能正是Leena的朋

4、友在斯坦福时遇到的问题。他一直都被人当做数学天才，但是有些时候，他开始厌恶自己要做那些工作才能达到别人的期望。这个愤怒最终爆发，就是他彻底放弃数学了。二、克服拖延的实用方法事实上每个人都会拖延，只是程度不同罢了。偶然推迟一个任务没什么大碍。然而，对有些人来说拖延成了一种生活方式，这样一来问题就真的严重了。如果你自认为属于偶然拖延那一类的，那么你有必要扪心自问一下——真是如此吗？拖延症的前兆有时候比我们预期的更加微妙。比如说，你是否发现自己经常在信件的开头写下这样的话：“真对不起这么久才给你回信”或者“很抱歉拖了很久才回复”？这可能就

5、是你已经习惯了拖延的信号。类似地，一大堆尚未开始或半途而废的计划也是一个不好的征兆。如果你坚持为了开始一个主要计划而清理掉所有微不足道的计划，那么你实际上已经因陷入琐事而拖延却不自觉。甚至在工作中遇到问题而中断可能实际上是一个消极拖延的迹象，如果借口这个而推迟必要的计划的话。分析到最后，更能证明拖延是个严重的问题就是，你经常发现自己在工作在压力下以完成一个你已经了解了一段时间的计划。2.1拖延的原因像时间管理等很多问题一样，拖延是个行为方面的问题，并且有足够的动因时也是可以改变的。但是要改变一个行为模式，就有必要了解一下那个行为的原

6、因。一个人总是拖延不是因为他本质上糟糕透顶。很好的图书馆和信息服务管理员也因为各种原因而拖延，找出这些原因并搞清楚哪些适用于你（或适用于你所管理的员工），这是避免继续拖延的第一步。2.1.1不知道从哪儿开始如果你仔细思考一下，就能把待完成的任务分成两类。第一类是相当艰巨和复杂的任务。这类任务通常很重要，这给做好工作带来了一些压力，但是这些任务复杂得使人不知从哪开始或怎么开始。结果就是任务被拖到不能再拖为止。2.1.2一个烦人的任务第二类经常被拖延的任务是那些做起来很不爽的或者可以产生不愉快的结果的任务。这可能是你不能尽情投入工作的某

7、些方面的原因（毕竟我们不会喜欢我们做的每件事情），或者这也可能是对职员的某种负面评价，因为这个会有所反弹。而且，任务被推迟到其它方面的压力使它必须被处理。2.1.3害怕失败从心理学上说，喜欢拖延的人是因为他们潜意识里担心不能使任务做得令人满意。这样的人对他们的所有工作都要求完美。如果他们觉得某个工作没办法做得那么完美就会倾向于推迟这个任务。2.1.4差劲表现的借口有些人不自觉地反而用拖延作为糟糕的工作表现的托辞。这样的人经常有这样的抱怨：“如果我有更多点时间的话我会做得更好”，尽管用心反省一下就会发现他们没有足够的时间恰恰是因为他们

8、选择了拖延。当然了，有一些紧急事务的确是没有足够时间来处理，所以这也不总是拖延症的征兆。2.1.5开始得太仓促很奇怪，有时候拖延是因为计划开始得太仓促。如果你在着手一个计划时对于具体要做些什么和怎么去完成都没有一个成熟的想法的话，那计