一模考试后常见心理问题.doc

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1、高三学生一模考试后常见心理问题的辅导高三学生在第一次高考模拟考试后，经常出现一些情绪波动和心理困扰。在此就常见的一些问题浅谈几点个人的看法。不能够理性地看待模拟考试成绩调查显示，高三每次综合考试成绩的上下波动对高三学生的情绪影响是，很大占4%，比较大占31%，稍有影响占51%，无影响占9%。高三学生常常因高考模拟考试的成绩或喜或忧，而实际上，高考成绩既与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以不必受模拟考试成绩影响太大。近两次考得好与不好都说明不了太多，重要的是考试中暴露出的问题，值得认真反思，以利后行。（有的人常把平日考

2、试因几分之差而下降几个名次与高考因一分之差而落榜相提并论，以警告学生要十分注意考分。我觉得这是一种机械的类比。高考因一分之差的确会有成千上万的考生落榜，但我们也看到了考生之间有几十分之差却录取在同一大学的同一个系里。）考试动机过强，自我压力过大对高三学生关于高考压力的调查显示，17%的学生认为来自父母，6%的认为来自学校，66%的认为来自自己。同一份调查中，对“学习（或考试）的动机与结果的关系”的调查显示，25%的学生认为动机越强效果越好，67%的学生认为“在一定限度内，动机越强效果越强，超过此限度则相反”。这表明学生的自我加

3、压较大，有相当一部分同学考试动机过强且认为这是正确的。而科学的观点是，动机只有与自己的实际相结合，才能增加成功的可能性。（王义夫的心理教练：胜也淡然、败也泰然；李永波与“金、银、铜”；伏明霞：只想跳水，不想金牌。）动机水平过高或过低易造成心理上的过度焦虑或过度松懈，都不利于高考。所以，要客观地评价自己，对高考有一个客观的自我期待，使自己冷静平和地对待考前学习和高考。对高考结果预期恐惧面对高考结果的不可知性，许多同学出现“就怕万一”式的担心，对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。

4、这种预期恐惧对当前的学习和高考都是不利的。冷静想一想，高考还没进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊地复习，保持良好的心态去迎考，只有不为高考担心才能保证正常乃至超常发挥。所以，要放弃对高考结果的过度关注，将精力更多地投到当前的学习上。烦躁、浮躁对高三学生的调查显示，认为自己“经常有浮躁感”的占32%，“有时有浮躁感”的占61%。面对高考这样的高压力生活事件和具有一定重复性的学习，高三学生浮躁感的普遍存在是正常的，但也需要加以克制。克服浮躁，可通过练静心进

5、行。将学习的薄弱环节，如：公式、例题、重点字句等，像练书法一样工整的写出来，这样既培养一种宁静的心境，又可加深理解、记忆。自我感觉学习效率不高调查显示，高三学生认为自己“很努力，但效率较低”的占48%，“不够努力，也谈不上有效率”的占38%。自我低效感的产生，一方面是高压、劳累、焦虑确实导致学习效率降低，另一方面是面对高考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和学习目标高要求的倾向，因而产生相对低效感。所以，既要注意休息、调整学习状态，又要制定切实可行的复习目标、计划，以免产生自我低效感而自我挫败。关于失眠克服失

6、眠，态度重于方法。首先，端正对学习和考试的认识。要用客观、平和的心态理性看待平日学习、考试成绩的升降、高考结果。其次，正确对待失眠。脑力劳动者多有失眠现象，睡不着时，不要着急、不要控制，过一会儿就会自然疲劳而入睡，若总是逼迫自己入睡，实际上又给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。在此前提下，再采取一些小的措施，如：睡前用温水洗脚、慢走30分钟、晚上减少学习强度、高抬腿运动等，个别失眠较重者可在医生的指导下服用镇静药物。情绪困扰面对高考压力，许多高三学生情绪有困扰，进而引发学习、人际关系、身心健康等问题。如何保持良好的情绪呢？1

7、、尊重机体语言：当肌体感到劳累时，就是在提醒你该休息、调整了。尊重自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调毅力的作用，那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。要设法调整，使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。2、适度原谅自己：面对繁重的学习任务，许多高三同学对学习效果的自我期待过高，结果常常是不能如愿，这时就需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量。3、适度增加活动量：考前复习脑力活动量大，需要较好的体能保证。身体和心理是相关联的。适度的活动即保证了大脑的氧气、养料供应，又锻炼了身

8、体，使身体产生力量感，心情也会好很多。4、用快乐来营养大脑：人处于快乐、兴奋状态时，大脑思维灵活、高速，而长期的忧郁、沉闷会使大脑思维迟钝。所以说，大脑既需要物质营养——氧气和养料，又需要精神营养——快乐。高三同学要在日常生活中多创造并拥有一些快乐的体验，例如：讲个笑话，做点