排球运动员新型体能训练方法的研究-论文.pdf

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1、2014年第5期牡丹江教育学院学报NO．5。2014(总第147期)J0URNAL0FMUDANJIANGCOLLEGEOFEDUCAT10NSeria1NO．147排球运动员新型体能训练方法的研究李国敏金未再(浙江理工大学，浙江杭州310018；浙江体育职业技术学院，浙江杭州311231)[摘要]通过对现代排球运动员体能要求的阐述，提出排球体能训练现阶段所采用的最新体能训练方法和手段：悬吊训练、振动力量训练、间歇训练。旨在为排球教学和训练提供理论参考。[关键词]排球运动；体能；新型训练方法[中图分类号]0842[文献标识码]A[文章编号]1009—2323(2014)05—01

2、16一O2随着排球运动水平的迅速发展，运动员的体能水平对二、排球专项体能训练的内容于比赛成绩有非常重要的作用。体能训练作为技、战术训1．悬吊训练练的基础，将会逐渐成为排球运动训练的重要内容。体能悬吊体能训练法是在非稳定状态下的力量训练，最大训练的方法由于训练手段不一样，最后达到的效果也不同。负荷不如稳定状态下的最大负荷，但在同样负荷条件下非因此探究最新、最高效的体能训练方法有助于推动我国排稳定状态下的训练效果要远超过稳定状态下的训练效果，球运动的快速发展。这种训练方法借用力学原理，通过绳子不同角度的变换，使一、排球运动员专项体能特征人体对应不同的负荷强度。排球运动的属性是集体对抗

3、性隔网空中对抗性项目，悬吊法体能训练既能进行开链运动也可进行闭链运排球运动员的专项体能素质要求有以下特征：首先，力量素动。这一点符合排球运动员的体能要求，因为开链运动是质是高水平排球运动应具备的基础素质。无论是上下肢还在悬吊系统上作肌肉放松运动以及使用外来的重量和滑轮是腰腹，均应具备相应的力量来保证运动员整个身体素质系统进行肌力训练，而在排球比赛中，运动员要应对场上变的表现尤其是运动员的核心力量，在排球运动中运动员幻莫测的突发情况，这就需要提高在不稳定的情况下身体经常在空中完成快速、多变技战术，而且排球的跳发球、跳的控制能力和保持能力，符合开链训练的特点闭链运动传球、位置差、空间

4、差、时间差和扣球技术、空中拦网技术以是通过改变力矩的方式来逐级增加运动负荷。在悬吊系统及空中掩护错位的进攻战术都需要有稳定的身体姿势和高中改变力矩可通过移动与悬挂点垂直线相连的身体部位或质量的动作来完成，这样才可以更好地控制身体姿势和动改变吊带相对于身体的位置或改变绳子的长度做到。与其作姿势，更好地发挥技战术。其次，弹跳素质是高水平运动他运动相比，闭链运动对关节的稳定性提出了更高的要求，员的保证。排球运动由“防守型”逐渐向“进攻型”转变，排其肌肉更需要协同收缩。优秀排球运动员与普通运动员的球运动员在身材大型化的前提下，各队都试图提高高度，除最大区别就是其身体在最大失衡状态下是否还

5、能有效的发了启用高大队员，另一措施是加强身体体能训练，提高助跑力、精确地控制动作、完美的表现动作。悬吊法体能训练可起跳、原地起跳和连续起跳等各种弹跳能力。扣球、发球、通过在对个体的训练达到对感觉运动器官的最佳诱发效拦网三大技术在比赛中起到了至关重要的作用，而这三大果，提高排球运动员的运动感觉能力。技术均是以较高的弹跳能力作为基础。据日本学者研究证平衡能力对于排球运动员的作用也非常重要，孙霞等明，排球运动员的摸高与比赛中发球、扣球、拦网的成功率在悬吊训练对排球运动员平衡能力的影响一文中提到，试成正比。没有高度，就难以有很强的主动得分能力。为提验组受试者的平衡能力在试验后得到较好的提

6、高，而对照高得分率，各队队员在比赛中不仅要跳得高、冲得远，而且组受试者的静态平衡能力变化不大，部分受试者出现平衡还要跳得快、能持久。因此，良好的弹跳素质是高水平运动能力降低的现象。悬吊训练对改善排球运动员的静态平衡员的保障。最后，速度素质是高水平运动员制胜的法宝。能力具有积极的效果。下面介绍几种悬吊训练方法：一名排球运动员的速度素质好主要指运动员完成一系列动表l悬吊动I练方法一览表(部分)作的时间值极短，很多动作都是在瞬间完成的。低、中、高重心的反应速度、移动速度和变方向的移动能力，是提高防侧卧提髋身体笔直、平衡，不屈髋中守起球效率的关键。排球运动员不仅要反应快、身体重心仰卧收腿

7、臀部腹部收紧，躯干笔直中变方向控制能力强，而且还要具备快速移动能力。起跳速核心区训练方法俯卧屈膝臀部腹部收紧，躯干笔直小侧卧臀部内收身体笔直、缓慢上移中度、挥臂速度以及击球速度亦是在比赛中至关重要的环节。站立提臀屈髋屈膝，上体笔直中扣球是排球比赛进攻和得分的最主要的手段，比赛中单腿支撑平衡下蹲背部笔直、身体平衡中俯卧伸膝收腹、臀部收紧小扣球效果一方面取决于运动员的力量素质和跳跃能力，另下肢悬吊训练方法站立箭蹲上体笔直、自然下蹲中一方面取决于运动员击球的挥臂速度。运动员的击球挥绳索