中老年人膝痛的原因和膝关节保健.doc

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1、中老年人膝痛的原因和膝关节保健人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。 　　活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种： 　　1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。 　　2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时

2、疼痛。 　　3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。 　　4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。 　　5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。 　　6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。 　　7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。 　膝关节不同部位的疼痛往往提示不同的疾患 　　1、膝盖外侧髂胫带疼。 　　2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。 　　3、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。 　　4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼

3、，可能是滑囊炎。 膝关节的日常保健1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。 　　2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。 　　3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。 　　4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。 　　5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。 　　6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。 　　7、少搬重物，少穿高跟鞋。 　　8、避免外伤及过度劳动。 　　9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。 　　(1)脚背部分能与鞋子紧

4、密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。 　　(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。 　　(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。 　　(4)鞋底上带有防滑纹。 　　缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀： 　　急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求， 　　膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉， 　　再加胆经膝阳关，手三里处病不留， 　　跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁。 　　膝盖受伤时，该不该运动? 　　在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨

5、损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。 　　膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用 　　1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，

6、抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。 　　2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。 　　3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。 　4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒

7、，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。