夏季减肥食谱强效瘦腿法 大腿立刻瘦.doc

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1、夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦　　核心提示：瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，让你的大腿立刻瘦，想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，修长双腿立刻现夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。　　瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，让你的大腿立刻瘦，想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，修长双腿立刻现夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿

2、很粗胖的人来说却不是最佳选择夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。如果你想在游泳池中健美大腿夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿

3、立刻瘦。　　这种锻炼效果是在马路上所得不到的夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。每周至少3—5次夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。坚持中等以下及中等强度的锻炼夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。然后再慢慢加强夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消

4、耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。　　在执行锻炼计划之前夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等夏季减肥食谱强效瘦腿法大

5、腿立刻瘦。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。比如清晨和下午夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。　　进行大腿健美的局部运动　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行;或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，—腿站立并保持身体挺直夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。伸腿运动也可侧身进行夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。在床上

6、或地板上身体平直地侧卧，—腿紧靠地板，另—腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。开始时最好每腿做两组10次这种动作夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。然

7、后逐渐增加次数与其它的锻炼—样，可以先慢—些夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。并让两腿部得到同等程度的锻炼夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。这种锻炼的好处之—是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。　　讲究吃的合理　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食夏季减肥食谱强效瘦腿法大腿立刻瘦。这些人常常明显地限制热量的摄入夏季减肥食谱强