小学生早餐建议书.doc

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1、小学生早餐建议书同学们，早上好！今天你吃早饭了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？根据我门的了解，仅有65%的人坚持每天吃早饭，12%的人每周只吃計4次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我门对早餐问题进行了调杳研究，我门深深感到，早餐问题我们学牛面临的一个重要而又被忽视的问题。早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长口久,会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作屮都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课

2、堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150〜20

3、0克之间，热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋口质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以…些小菜。时间要最佳，学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。…般早餐食谱川的各种营养素含量应占全天

4、供给量的25%〜30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁；牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类屮提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解，在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食物。《本草拾遗》中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高,所含碳水化合物约占75%,蛋口质约占10%,是补充热量和植物蛋白的重要早餐是非常重要的！希望

5、大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成长，愉快地学习！敬爱的老师们，亲爱的同学们，大家好！关于早餐想必大家都知道不少吧，可是有些人对早餐一点也不在乎，早上不吃早餐已经成了习惯，可是你们知道早上不吃早餐会有什么后果吗？要的营养，但是，长期只吃一种一种早餐是不行的，只有各种早餐搭配起来才是真正的营养早餐。什么是营养早餐呢？就是蕴含着肉类•奶类豆制品和蔬菜的早餐，只要你天天吃这种蕴含着丰富营养的早餐你就绝对会体会到营养早餐带来的好处。陈均浩六班关丁•早餐的建议书同学们，早上好！今天吃了早餐吗？吃些什么呢？你考虑过你的早餐健康吗？根据我的了

6、解，仅有每一百个人里只有65个人每天坚持吃早餐，而每一百个人里却有有12个人的人每周只吃3〜4次早餐，虽然少但是却对身体有着极大的伤害，每一百个人里只有3个人的人从不吃早餐。为此，我深深感到，早餐问题是我们小学生而临的一个重要而乂被忽视的问题。早餐问题还表现在大部分同学不知道如何合理选择与搭配，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重偏食。科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会导致身体营养摄入不足，影响身体发育，不吃早餐也直接导致了近儿年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还可能诱发多种疾病。同学们为了身体健康，把吃早餐放在第一位

7、吧！六班杨树关于早餐的建议书同学们，早上好!我在看了校园网的调查后发现,同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好,最没有营养的，而像粥+馒头这种老式组合却是最有营养的。如今人们的生活条件越来越好，人们为了方便，经常去吃汉堡包、可乐等没有营养的速食食品，但是像汉堡包、可乐等速食食品不但起不了吃饱的效果，而且有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，会导致营养不足，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同

8、时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。而我们吃的面包等都是由谷类做的，吃好后能补充大量的能量，使我们早上精神充沛，能够专心学习强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%,蛋白质约占