让营养与健康同行

《让营养与健康同行》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、让营养与健康同行周老师自助餐厅1.吃自助餐要注意不能浪费。2.要注意卫生，用公用的勺子取食品。3.取食品时要排队。4.拿过的食品不能再放回去。吃自助餐应注意什么？主食：面包、面条、米饭、蛋糕、包子、炸薯条。饮品：可乐、牛奶、果汁、咖啡、水。水果：苹果、葡萄、香蕉、西瓜、橘子。蔬菜：芹菜、萝卜、黄瓜、西红柿、青椒、菠菜、蘑菇。豆制品：豆腐、豆浆、豆腐丝。鱼肉蛋类：鱼、牛肉、鸭块、鸡蛋、虾、炸鸡腿。1、不偏食，以谷类为主，粗细搭配。2、多吃玉米、红薯、山药等薯类食物。3、每天都要吃奶类、大豆或大豆制品。4、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。5、经常吃清淡少盐的食品。6、每天吃丰

2、富的营养早餐。7、三餐分配合理，不过量吃零食。8、每天喝5~6杯开水，不经常喝饮料。9、不常吃方便面。10、不以水果代替蔬菜。你做到了吗？种类名称主要来源缺乏症脂溶性维生素维生素A动物的肝,牛奶，蛋黄,鱼肝油（胡萝卜,菠菜）等干眼症、夜盲症、皮肤毛囊角化维生素D鱼肝油、蛋黄、乳制品佝偻病、软骨病、蛀牙、骨质疏松维生素E各种绿色蔬菜和植物油一般不会得缺乏症维生素K菠菜、白菜、番茄、肝等凝血时间延长和引起出血病症。种类名称主要来源缺乏症水溶性维生素维生素B1米糠、麦麸、瘦猪肉、花生和大豆等脚气、神经性皮炎维生素B2酵母、肝脏、蔬菜蛋类口角炎、舌炎、角膜炎等维生素C水果和蔬菜

3、坏血病叶酸各种绿色植物、肝等恶性贫血鲜豆腐，白又嫩，营养健康不可分；绿青菜，助消化，它和水果是一家，含维C，防便秘，多吃蔬果皮肤滑；鱼和肉，好兄弟，补充能量数第一。少零食，少油炸，每日三餐要定量；少饮料，多喝水，营养合理做到家；荤素搭配要保持，齐为健康加油吧！营养常识如果你从小就懂得一点食物营养知识，那会给你的身体，甚至给你的一生，都带来很大的好处。良言板