基础独轮车练习方法.doc

《基础独轮车练习方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、基础独轮车练习方法　　独轮车可以锻炼平衡及神经反射能力，并可促进小脑发育，增强心肺循环，培养和提高青少年积极、自信、独立、坚定、进取的个性品质!　　型号:16寸20寸24寸　　身高与车型：1.1～1.3M选用16；　　1.3-1.6M选用20；　　1.6M以上选用24寸　　玩法:　　1.上车时手扶着墙（如果扶着双杠或墙上有铁杠效果更好），将鞍座放在臀部下，车与人的夹角为30度左右。用习惯用的左脚（或右脚）踩住脚蹬在下边的脚蹬，将全部体重压在脚板踩出，并将身体重心移向鞍座，另一只脚跨上脚蹬，骑在鞍座上，挺胸，目视前方。多在鞍座上坐会儿，逐渐找到平衡点。　　2.下车右手抠住鞍座

2、最前面鸭嘴部分（独轮车专用鞍座），身体中心向下，从车的后面从容下车。连续训练几次直至掌握，学会下车就等于减少了摔倒。反复练习上下车。　3.原地练习平衡方法　　骑在鞍座上，将大部分体重压在鞍座上，在水平位置来回转动并保持平衡，脚踏出的时候，身体要稍微前倾，这样比较容易取得平衡，将脚踏半回转至水平位置停住，这样连续多次，一点点前进，同时保持以一次1回转，2回转的方式行进，停止。慢慢增加回转数，用身体来感觉脚踏板的回转顺畅度。特别注意手乱动的话容易破坏平衡。　　4.陪练者协力帮助，让陪练者扶住一只手，慢慢向前行进，需要2天的时间。　　5.扶着陪练者的手逐渐放松，勇敢地自己向前骑行

3、，开始时是蹬一圈、两圈，然后将放手骑乘的时间一点点延长，没有陪练者也能单独骑乘，将体重压在鞍座上，保持平衡，一点点延伸滚动距离。　　不泄气与经常练习是最重要的因素！　　★注意事项　　1、按运动规则要求，戴好护膝、护肘和手套。　　2、练习前必需充分作好准备运动，使身体各关节具备良好的运动状态。　　3、练习前务必要检查车况，调整车座的高度和方向，车座的固定镙丝要拧紧。　　4、练习场地尽可能平整