篮板手经典法则.doc

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1、Abstract:Basedonthecomprehensiveanalysisontheplasticpart’structureservicerequirement,moundingintroduced抢篮板的技巧第一个步骤卡位确是抢篮板很重要的一项内容要做到卡位合理有很多技巧卡位目的是限制对手于篮圈之间距离和遏制对手弹跳能力其要领是屈腿两脚比肩略宽上臂尽量后摆卡住对手所以才称为卡人这里要注意小臂应大体垂直地面即卡位主要是用上臂小臂不可向后弯曲抱住对手否则就是一个犯规动作第二个步骤判断球路卡位同时应注视篮球在球即将接触篮圈或篮板时即判断出大

2、体球路脚下同时做方位调整以取得最佳位置第三个步骤跳起抓板对于身高弹跳差不多情况下可采用双手或单手控制篮球当身高相差较大适合采取单手抓板以增加控制高度或将将球向背离对手或其他有利于自身的方向的上空拨球进行二次跳抢这里单手抓板指用一只手控制篮球然后迅速下拉至胸腹部两手于胸腹部支肘控制篮球这需要平时大量的练习第四个步骤护球一定记住先护住球在找人因为找人传球瞬间注意力部在球上是控制篮板后最容易被抢断的时刻对于篮板球的控制不仅局限于抢到球还包括位队友制造好的篮板环境特别是己方身高不足的条件下当身高严重不平衡时冲抢篮板是很好的解决办法但冲抢一般是由前锋和后

3、卫来完成尤其是前锋冲抢要注意路线选择一般从两个四十五度起步斜插冲抢成功率相对高一些令一种情况对于篮底与比自己身高高太多的对手争抢成功的可能很小的情况下要做的是限制住对手给同伴造成好的抢板空间自己放弃抓板尽量将对手卡住不让其抢板最直接的办法面对对手将对手卡住其动作要领上臂向前伸直两小臂向内交叉以形成一个v型将对手死死卡住这种情况看似丧失了自己抢板机会其实质是使对方丧失更大的篮板机会即遏制了其篮板优势其实就算篮板球被对手抢去也并非完全丧失拿到球的机会我们可以进行就地反抢抢板后都有下蹲护球的动作还有就是寻找传球方向的时候这个时候是最好的抢断时机这里给

4、你说一个以左脚发起的反抢动作如果你在其身后或身侧将左脚移至其右脚的外侧然后以左脚为轴转体将右脚移至其右脚正前方左右两脚间距离以一个半肩宽左右为宜用用右手将球拍落此时上左脚将对手别于身后同时将拍落的球控制住抢断的技巧首先是时机的问题最佳的抢断时机有两种一是球在运动时这时对手对球的控制力减弱二是对手的注意力专著于进攻或寻找传球队员的时候此时对手注意力不在球上然后说一下抢断的技术动作要领手脚动作同步如右手抢断则右脚与右手同时同向启动跨步同时进行抢断这样可以尽量延长控制距离下面从实战角度给你说一些例子（一下自己和对手都是右手球员）对手做交叉运球使进行抢

5、断当对手面对你做交叉运球第一种抢断方式向前探步伸手将手放在球反弹路线上就会将球破坏掉对球的路线步没有必要也步可能判断的非常准只要伸手过去基本都会把球破坏不过这样有个问题容易杵手另一种方法保持与对手一臂距离在球击地同时向对手的接球手方向做探步伸手当球弹起时江球破坏这又分两种情况当你控制距离足够时可将球拍落于对手身后然后启动拿球（这种情况下掌心朝向对手方向）当你控制距离步够时将球拨离对手的控制手再进行二次抢球（此情况下掌心背向对手方向）对手背打你时用身体贴住其背部在其运球过程中突然紧靠其身体向球的方向做探步伸手手从对手腋下将球破坏（这个动作也有掌心

6、向内想外两种一般才用掌心向外）这种情况下很容易被吹犯规所以动作要快且不能接触对手手臂这样是有风险的一旦不成对手就把你过了（类似足球的冒顶）当对手把你挤在身后接队友传球时此时延对手手臂方向做探步伸手手从对手手臂下做斜向上运动在探出脚（右脚）着地一刹那左脚蹬地（右脚也辅助发力）向前跳出用手将传球破坏（手心向前）记住一定要臂对手先触到球否则就是犯规动作当对手中锋在篮底单打其注意力在进攻上时沿地线兜一个半圆绕到他身后把球破坏这里要领是兜一圈这样不会引起对手注意否则直接过去对手会有所防备（实战中你会发现其中的道理）对手抢板后都有下蹲护球的动作还有就是寻找

7、传球方向的时候（注意力不在球上）这个时候是最好的抢断时机这里给你说一个以左脚发起的反抢动作如果你在其身后或身侧将左脚移至其右脚的外侧然后以左脚为轴转体将右脚移至其右脚正前方左右两脚间距离以一个半肩宽左右为宜用用右手将球拍落此时上左脚将对手别于身后同时将拍落的球控制住再送你几个技巧当对手原地面向你运球时你突然左脚上一大步右脚跟进将身体贴进他同时张开双臂多半会造成对手失误不信你可以试一下另外当对手就出界球时你在边线或地线附近防守他在他救球时你要马上将重心放低半蹲因为一个意识好的球员此时一定会将球砸向你的腿或脚你突然下蹲造成他反映不及脚一落地球就出界

8、了假使他意识好扔将球往你脚上砸那么他就变成给你传球了这也算抢断。