武当 功夫 粘衣 十八 跌 内功 基础.doc

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1、武当功夫粘衣十八跌内功基础武当功夫粘衣十八跌内功基础小八卦内功―、练功方法1、姿势：正身站立，两脚八字分开，成45o角与肩同宽，头须端直，意如顶天；口光平视，眼神内敛：两肩松沉；手臂向两侧分开，与身体成45oft；手掌向下并微向后；人拇指与食指分开，余三指稍并拢，成蛇口状。2、呼吸：全身放松，意守丹皿，先自然呼吸，匀细绵长，吸气下腹自然充实。功夫深入后，逐渐延长呼气，使内气经两腿下达脚跚；吸气时下腹自然冋松，微微提肛，行足踵之气随意念经会阴后背（督脉）缓缓上升而至头顶。在顺，逆武呼吸的基础上，达到内气充实丹田，要求畅胸实腹。按以上步骤长期锻炼，丹田内气会缓缓向两肋，腰肋充实

2、，腹部乃至全身都有内气充实，内外坚若“铜钟”。二、练功要领1、沉肩笔立，顶天立地；两肩松沉，全身自然伸直；头顶端正，意如顶天，两脚踏地，脚底及十趾意如贴在地面。2、四指指地，六指朝天；两手犬拇指与食指分开，意向下落；两手中指，无名指，小指稍合上翘。3、掌含抑力，意顾指尖；掌心好象含住东西，指尖微寓起意。4、气按丹山，神贯元首；呼气时用意将内气按至丹山，达到下腹沉实；呼气时下腹冋松，意气由丹CQ向命门沿督脉上升至头顶。5、上至于顶，下至于踊：随气按丹四，神贯元首工夫的深入，内气全随吸气升至头顶；而呼气时内气分向两臂达于指尖，经两腿达脚底足趾。6、定神觉耳：定神是练眼神，要求两

3、眼睁开，日光平视，眉毛上扬。在室内面向墙壁两米左右，在室外血向东南，距树木两米之外；晩上点燃一支香，相距二米左右，久而久之，两目光明能在一支香的光线下视物。觉耳是练耳神。要求静心息虑，觉察各种极细微之声。7、呼吸白然：无论顺、逆式呼吸都不要勉强深长，要循序渐进。&用意不用力：以上练法，要求肌肉自然放松，毫不用力，注意力放在练功要领上，做到形松意紧，以达到意气合一。三、要领与内劲练小八卦内功，会产生强人的内劲，即丹m劲、顶劲、踵劲、起劲、落劲、抑劲、沉劲及催劲。按要领练功，气按丹山，使内气在丹山聚集贮存，以培育丹山z气，渐渐产生丹山劲；神贯元首，上至于顶，是练顶劲；六指朝天，

4、随着神贯元首，上至于顶的呼气意念，内气由胸屮分向两臂内侧掌心指尖及由丹四分向两腿内侧下达足趾，是练落劲；掌含抑力，可使宫劳功力人增，是练抑劲；意顾指尖，呼气时气达掌心指尖，并含有内气向外发射之意，是练催劲。一字劲姿势：面向正南，两足分开一大步，左足尖向正东，右足尖向正两，下蹲成骑马势。勿使尾闾下陷；头顶端止，两肩松沉，头颈、背椎自然伸直；两手叉在两腹股沟处，或两臂向两侧举于肩平，手掌微向下后，指尖略竖与耳平，微寓起意，不可用力。练法：呼吸、意念、内气运行同小八卦内功，即气按丹山，神贯元首，意顾指尖，练习字劲H的是松活腹股沟韧带，使马步行动时灵活稳固。八字劲姿势：血向正南，两

5、足分开一人步，成八字形马步深蹲，两臂向两侧举于肩平，于•掌心向下，微向后，指尖略竖于耳平，微寓起意，不可用力。练法：呼吸，意念及内气运行同小八卦内功，要求气按丹田，神贯元首，意顾指尖，气浮则止，其内气运行比小八卦内功更为强烈。阴阳手准备姿势：面向正南，如小八卦内功预备姿势，平心静气，静虑凝神。练法：左足向左跨出一人步，成了八字马步；两手同时向左运出，右手心向下微向左，运于肩平，指尖略竖，是为阴手；右于心向上微向前，运于脐平，是为阳手。转向右侧时，先将身体移至右足，左足尖翘起；以足跟为轴将左足尖转向右前方，在转右足的同时，左手自上而下，右手自下而上划一半圆，向右运出，右手在上

6、（阴手），左手在下邙n手）。如此左右交替反复运手。散花手（花交手）练法：左足向左方跨出成丁字马步，同时两手臂交叉向前后运出，右手在前，手心向上，运于肩平；左手在后，于心向下，运至脐平。继而两足转向右侧如阴阳于步法，两于同时翻掌，左前右后，如此左右交替反复运行。洗肩法练法：右足向右跨出成丁字形人马步，右于向右伸出与肩平，于•心向上微向前，向内平划一圈，屈肘收至左肩时，手心转向下微侧手向上方，运动左手，交替运行时要腰随肩转，眼随手转，腰肩松活，均匀不滞。分力法练法：两足成八字劲人马步，两手分开与肩平，掌心微向外意略后起，两手掌心向下渐合至腿边，然后翻掌向上，于•臂向前平举，掌与

7、肩齐，略寓捺意，再将手掌心翻转，轻轻下按到腿边，虎口略斜向下，再向左右分开，举于肩平指尖略竖与而平，反复行之。四门走马预备姿势：血向正南，头正身直，气按丹山，两马平排随人体大小而定，马眼（膝盖）对齐脚尖。练法：左足向左跨出一步，足尖向东，右足跟随半步，足尖向西南，同时两手自下而上顺时针方向划一圈后，向左前方运岀，左手心向下与肩平，指尖微有起意，右手心斜向上与脐平，或为平马。接着左足向北退半步，足尖向东北，右足向南进一步，足尖向南，左足再跟随半步，同时两手从左自上而下划半圈后向右前方运出眼随手转。如此南、」匕、东、西